Rasa malas  bisa muncul pada siapa saja dan mengganggu aktifitas yang sedang kamu kerjakan. Rasa malas muncul karena berbagai sebab, diantaranya  ada gangguan psikologis, buruknya lifestyle hingga masalah fisik.

Rasa malas harus segera dihilangkan agar tidak menjadi kebiasaan dan menghambat pekerjaan. Bagaimana cara menghilangkan rasa malas dan apa penyebab rasa malas muncul? Di bawah akan mincheck beritahu penjelasannya.

Mengapa Rasa Malas Bisa Datang?

Secara sederhana orang malas adalah orang yang tidak mengerjakan apapun secara sadar. Padahal ia mampu untuk mengerjakan hal tersebut. Alasannya pun beragam, mulai dari tugas yang overload, terlalu memikirkan hasil dan melupakan proses, serta masih banyak lagi.

Rasa malas bisa terjadi akibat sejumlah alasan, seperti target yang tidak realistis, menginginkan hasil sempurna (perfeksionis), atau tidak menyusun rencana.

Melansir dari Live Science bahwa rasa malas ternyata lebih banyak dipengaruhi oleh faktor biologis, bukan terkait psikologis saja.

Kemudian menurut Live Healthily, rasa malas bisa terjadi karena beberapa faktor berikut :

Gangguan Psikologis

Rasa malas bisa datang karena suasana hati yang buruk, kelelahan atau tidak adanya motivasi. Kejadian tersebut mayoritas terjadi karena adanya gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi dan gangguan bipolar.

Kamu harus waspada apabila merasa kehilangan minat pada banyak aktivitas dan sulit mendapatkan semangat untuk menjalankan minat yang sudah dimulai.

Buruknya Lifestyle

Lifestyle atau gaya hidup yang buruk dapat menjadi salah satu datangnya rasa malas. Misalnya, bangun siang, jajan sembarangan, konsumsi junk food berlebihan, terlalu banyak kafein yang masuk dan sering begadang.

Apabila hal tersebut kamu lakukan secara terus menerus akan mengakibatkan kelelahan dan hilangnya semangat. Mulailah untuk mengubah kebiasaan tersebut dan management waktu yang baik. Kamu bisa memulainya dengan bangun pagi lalu berolahraga sebelum beraktifitas, supaya badan terasa segar.

Untuk memulainya, kamu bisa download aplikasi docheck dan buat to do list kamu setiap harinya. Setelah itu kamu bisa melihat perubahan apakah lifestyle kamu sudah membaik atau belum.

Gangguan Kesehatan Fisik

Rasa malas juga bisa disebabkan karena adanya gangguan fisik pada diri kamu. Penyakit anemia, hipotiroidisme, kelelahan kronis, diabetes, sleep apnea, dan fibromyalgia akan menyebabkan penderitanya merasa lelah dan mengundang rasa malas.

Penyakit tersebut akan membuat kamu kehilangan energi. Kurangnya tenaga yang kamu miliki menyebabkan kamu ingin terus bermalas-malasan sepanjang hari. Contohnya, lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk tertidur atau bersantai.

Cara menghilangkan rasa malas

Rasa malas akan sangat menghambat waktu kerjamu. Maka dari itu, berikut ini beberapa cara menghilangkan rasa malas yang bisa kamu terapkan :

1. Tuliskan apa yang ingin kamu dapatkan

Rasa malas biasanya muncul karena kurangnya motivasi untuk menyelesaikan sesuatu. Hal tersebut bisa kamu antisipasi dengan cara menuliskan beberapa target yang ingin kamu capai. Lengkap dengan waktu deadline target tersebut, agar kamu termotivasi untuk menyelesaikannya.

Buatlah target yang realistis agar kamu mampu menyelesaikannya dengan tepat dan tidak kewalahan. Mulai dari hal kecil dan lakukan secara konsisten agar target kamu tercapai. Tuliskan target mu bisa melalui journaling atau aplikasi DoCheck dengan download aplikasinya via app store atau play store secara gratis.

2. Lupakan tentang menjadi yang sempurna

Sebuah analisis dalam Psychological Bulletin (2017) menyatakan bahwa mahasiswa kian mengalami peningkatan perfeksionisme selama bertahun-tahun.

Lingkungan kerja yang menuntut kesempurnaan ini menjadikan anak muda lebih kompetitif. Hal tersebut menyebabkan mereka menjadi lebih kritis terhadap diri sendiri.

Parahnya perfeksionisme dapat mengundang depresi dan rasa malas dalam tingkat tinggi

Untuk meminimalisir hal tersebut sebaiknya kamu tidak harus tidak harus menaruh ekspektasi yang tinggi saat melakukan aktivitas. Mengharapkan kesempurnaan terkadang memadamkan semangat, saat kamu mendapatkan ketidaksesuaian.

3. Buat rencana kegiatan

Tips ampuh menghilangkan rasa malah adalah dengan menyusun rencana. Dalam mencapai target, rencana harus disertai dengan niat dan rasa semangat untuk mencapainya.

Pastikan rencana yang kamu buat sesuai dengan kapasitas atau kemampuan yang kamu miliki, serta waktu yang tersedia. Hal tersebut dilakukan agar kamu mudah untuk mendapat apa yang kamu inginkan.

Kemudian, membuat rencana akan memudahkan kamu untuk menentukan arah dan mengikuti jalannya.

4. Menikmati setiap prosesnya

Hal yang sering dilupakan adalah menikmati semua proses disetiap perjalanan. Terkadang, banyak orang hanya memikirkan bagaimana hasilnya.

Sadar dengan proses yang sedang kamu jalani akan membantu meningkatkan motivasi dan melawan rasa malas. Pada akhirnya, kamu akan mendapatkan apa yang kamu mau.

5. Pilih makanan bergizi

Memilih asupan yang baik untuk tubuh juga merupakan hal yang tak kalah penting. Perbaikan gizi yang kita makan akan menghilangkan rasa malas. Sebab tubuh telah mendapatkan asupan yang cukup.

Konsumsi makanan tinggi protein dapat meningkatkan energi dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan begitu kamu akan memiliki banyak energi dan bersemangat menjalankan aktivitas.

Kamu bisa mengonsumsi telur, sayuran dan buah-buahan setiap hari. Usahakan untuk tidak memakan makanan tinggi gula dan lemak. Sebab akan sulit dicerna dan menyebabkan  lonjakan gula darah. 

6. Olahraga

Apakah kamu tahu bahwa olahraga rutin ternyata dapat menghilangkan rasa malas. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan energi, memperbaiki mood, serta meredakan stres, kecemasan, dan depresi.

Luangkan waktu dalam sehari untuk berolahraga, misalnya dengan senam, berjalan kaki atau bersepeda untuk melawan kemalasan tersebut.

Penutup

Menghilangkan rasa malas bisa dimulai dari dalam diri kamu sendiri dan atas kemauan sendiri. Apabila kamu sudah memiliki tekad yang kuat untuk menghilangkan rasa malas, selanjutnya kamu bisa coba beberapa aktivitas di atas yang sudah minchek jelaskan. Semangat untuk terus berubah menjadi lebih baik ya, docheckers!