Menurut Meghan Marcum kepala psikolog di AMFM Healthcare, self acceptance adalah kemampuan untuk menerima kekuatan dan kesalahan pribadi tanpa menghakimi.

Tidak ada satupun orang yang sempurna dan setiap orang pasti memiliki kekurangan. Namun, baiknya kekurangan tersebut dijadikan hal yang perlu terus kamu tingkatkan atau bisa di bilang self improvement. Sebelum meningkatkannya, terlebih dahulu kamu harus menyadari kekurangan yang ada di dalam diri dan menerima semuanya.

Berikut akan dijelaskan cara untuk melakukan self acceptance, ciri-ciri sudah melakukan penerimaan diri,  manfaat melakukan penerimaan diri dan masih banyak lagi.

Ciri-ciri Sudah Melakukan Penerimaan Diri

Kamu pasti penasaran apakah kamu sudah melakukan penerimaan diri dengan baik atau belum. Menurut Dr. Marcum, berikut beberapa ciri penerimaan diri :

• Mampu melihat diri sendiri secara menyeluruh dan mengenali apa yang kamu kuasai dan apa yang belum kamu kuasai
• Menerima semua hal negatif di dalam diri kamu dan merasa bahagia dengan diri kamu sendiri
• Menerima nilai-nilai, saran, perasaan, intuisi, dan tindakan baik di masa lalu maupun sekarang
• Mengenali kekuatan dan pencapaian kamu tanpa perlu menyombongkan diri
• Belajar mengakui kelemahan dan kesalahan tanpa menyalahkan diri sendiri atau terlibat dalam pembicaraan negatif yang berlebihan
• Memiliki sikap positif terhadap diri sendiri tanpa perlu validasi dari orang lain
• Melihat diri sendiri secara utuh lebih baik dibandingkan mengartikan diri sendiri pada satu karakteristik, kejadian, kemampuan, atau kelemahan
• Mampu mencintai dan menghargai diri sendiri

Manfaat Penerimaan Diri

Ketika kamu berhasil menerima diri sendiri, kamu tidak akan cemas mengenai apa yang dipikirkan orang lain. Ini membantu kamu dalam melihat keadaan dengan lebih jelas dan mengurangi kemungkinan kamu menerima kritik keras terhadap diri sendiri.

Bagaimana perasaan kamu terhadap diri sendiri akan mempengaruhi kesejahteraan dalam hidup kamu. Sebuah penelitian tahun 2018 mencatat bahwa penerimaan diri dapat membantu menanamkan rasa sejahtera, yang pada waktu tertentu membantu kamu membangun hubungan berkualitas dengan orang lain dan memastikan pertumbuhan dan perkembangan pribadi.

Apa Akibatnya Bila Tidak Menerima Diri Sendiri?

Harvard Medical School mencatat bahwa kurangnya penerimaan diri dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan psikologis.

Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa memiliki harga diri yang rendah dan pandangan negatif terhadap diri sendiri dikaitkan dengan rendahnya tingkat materi abu-abu di bagian otak yang mengatur emosi dan mengelola stres.

Kondisi kesehatan mental yang menurun lalu mengundang depresi, kecemasan, atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Akan mengakibatkan rasa percaya diri rendah, menarik diri dari lingkungan dan hubungan dengan sekitar menjadi memburuk.

Cara Menerima Diri Sendiri

Dr Marcum menyarankan beberapa strategi yang dapat membantu kamu dalam proses menerima diri sendiri :

1. Kenali Nilai yang Ada Dalam Diri Sendiri

Penting untuk mempunyai definisi atas diri sendiri dan mempraktikannya. Berpikir dan bertindak sejalan dengan nilai-nilai yang sudah kamu tetapkan dapat membantu memperkuat identitas diri, meningkatkan harga diri, dan memudahkan kamu menerima diri sendiri.

2. Menetapkan Batasan

Semua orang termasuk kamu memerlukan batasan dalam berbagai hal di kehidupan. Seperti batasan pada pekerjaan, hubungan, waktu, dan keuangan. Buatlah batasan dan patuhi batasan tersebut.

Jangan biarkan orang lain melanggar batasan yang sudah kamu tetapkan atau menganggap remeh batasan tersebut. Hal ini dapat membantu mencegah pelecahan, penganiayaan atau hal lainnya. Buat batasan diri dengan mulai mengenal dirimu secara perlahan ya.

3. Memaafkan Diri Sendiri

Apabila kamu melakukan kesalahan, akui dan perbaiki kesalahan tersebut. Hindari untuk mencaci dan terus menyalahkan diri sendiri. Saat kamu terus menyalahkan diri sendiri, otak dan pikiranmu akan berada pada keadaan yang negatif dan menarik energi negatif dari sekitar.

4. Hindari Menyalahkan Diri Sendiri

Menyadari bahwa kamu bukan penyebab semua situasi negatif yang kamu hadapi, akan membantu kamu untuk berpikir lebih tenang.Cobalah bersikap objektif dan evaluasi faktor-faktor lain yang mungkin berperan dalam situasi tersebut.

5. Tidak Membandingkan Diri Dengan Orang Lain

Cobalah untuk menjadi kamu yang lebih baik dibanding hari kemarin, daripada membuat perbandingan dengan orang lain. Membandingkan diri sendiri dengan versi kemarin akan membuat kamu lebih baik. Daripada membandingkan diri sendiri orang lain akan membuat kamu semakin merasa tertinggal. Dochekers perlu diingat, kamu tidak harus kejar-kejaran dengan orang lain. Everything will arrive at places in the right time!

6. Fokuslah Pada Hal Positif

Berusaha untuk melihat sisi baik dari setiap kejadian, daripada berfokus pada kesalahan yang kamu lakukan. Apabila kamu memiliki pemikiran negatif tentang diri sendiri, ubahlah pemikiran tersebut dan gantikan dengan pemikiran positif.

7. Membuat Jurnal

Jurnal yang kamu buat bisa untuk mencatat kekuatan dan pencapaian kamu. Serta kelemahan yang ada dalam dirimu dan hal apa saja yang membuat kamu kecewa. Apabila kamu sulit untuk menerima sesuatu, sebaiknya kamu mencatat hal tersebut dan catat pula bagaimana cara mengatasinya.

Kamu bisa menuliskannya dengan mengunduh aplikasi docheck di playstore atau appstore, lalu kamu bisa mengeceknya kembali dikemudian hari apabila mengalami hal yang serupa. Kamu bisa menggunakan kembali cara yang sudah diterapkan atau mencoba cara baru.

8. Mencari bantuan

Saat kamu kesulitan untuk menerima diri sendiri, kamu bisa meminta bantuan kepada ahli kesehatan mental. Ceritakan tentang apa yang kamu rasakan atau gejala-gejala yang kamu alami. Seperti, cemas, tidak percaya diri, sulit tertidur dan susah untuk makan.

Penutup

Itulah beberapa cara agar kamu bisa menerima diri sendiri, hal tersebut perlu kamu terapkan sebab akan mempengaruhi kesejahteraan hidup kamu. Menerima diri sendiri akan membuat kamu lebih stabil dan berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain.