Saat ini, kepedulian akan kesehatan mental sangat tinggi. Tentu saja ini tanda yang bagus karena kita sebagai generasi muda lebih melek akan kesehatan mental.
Tapi, kamu sudah faham belum apa saja faktor yang mempengaruhi kesehatan mental dan bagaimana sih cara melatih mental agar kuat?
Mari baca artikel ini sampai habis, karena mincheck akan jabarkan secara keseluruhan bagaimana cara mental kamu lebih kuat.
Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Mental
Apa saja faktor yang mempengaruhi kesehatan mental? Berikut penjabarannya:
1. Mengalami Pelecehan Saat Kecil
Melansir dari Verywell Mind, seseorang dapat mengalami gangguan kesehatan mental, apabila pada usia sebelumnya mengalami beberapa hal berikut :
Pelecehan fisik, pelecehan seksual pelecehan emosional, pengabaian atau tidak dihiraukan saat tumbuh dewasa.
Pelecehan yang terus berulang akan mengakibatkan trauma psikologis berat dan akan mengembangkan gangguan mental, seperti depresi dan yang lainnya.
2. Lingkungan Sekitar
Selain faktor yang sudah disebutkan di atas, masih banyak hal lain yang dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang dengan sangat signifikan.
Keadaan lingkungan yang kurang baik dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Sebaliknya, hidup dalam lingkungan sosial yang baik dapat memberikan kamu perlindungan terhadap tantangan mental.
Lingkungan buruk yang dapat berpengaruh pada kesehatan mental contohnya, orang yang pernah mengalami suasana bencana alam secara langsung.
Kemudian contoh lainnya adalah kematian, perceraian, rasa cemas, pesimis dan penyalahgunaan obat terlarang.
3. Biologis
Tahukah kamu bahwa kesehatan mental telah dihubungkan dengan fungsi abnormal dari sirkuit sel saraf atau jalur yang menghubungkan daerah otak tertentu.
Sel-sel saraf dalam sirkuit otak ini berkomunikasi melalui bahan kimia yang disebut neurotransmitter.
Keadaan biologis kamu dapat menentukan keadaan kesehatan mental. Sejumlah gangguan kesehatan mental telah ditemukan dapat diturunkan dalam genetika.
4. Lifestyle atau Gaya Hidup
Hati-hati dengan gaya hidup yang kamu terapkan karena hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Gaya hidup tidak sehat seperti merokok, pola makan yang tidak teratur, meminum minuman keras dan konsumsi alkohol akan sangat mempengaruhi kesehatan mental.
Baca Juga : Pentingnya Kesehatan Mental Remaja
Cara Menguatkan Mental untuk Diri Sendiri
Setelah mengetahui faktor-faktor kenapa kesehatan mental kita mengalami masalah, mincheck akan beri tips cara menguatkan mental untuk diri kamu sendiri. Hal yang pertama kamu lakukan ialah:
1. Ucapkan Hal Positif Pada Diri Sendiri
Alih-alih menyalahkan keadaan dan terus berkeluh kesah lebih baik kamu mulai untuk mengucapkan hal yang baik dari sendiri.
Bagaimana caranya? Ya, dengan melihat hal apapun dari sisi baiknya.
Misalnya, saat kamu belum juga lolos seleksi bekerja. Daripada kamu terus kesal dan menyalahkan diri sendiri karena merasa tidak layak.
Sebaiknya kamu berpikir bahwa hal tersebut belum saatnya untuk kamu terima dan kamu harus lebih banyak lagi untuk belajar sampai kamu layak untuk mendapatkannya.
Dengan hal seperti itu kamu akan lebih tenang. Bukannya sesuatu yang kamu inginkan akan menjadi nyata lebih nyata setelah kamu sudah berpikir dingin dan tenang?
2. Abaikan Rasa Takutmu
Cara lain yang bisa kamu coba untuk menguatkan mental adalah tidak berhenti saat kamu merasa takut.
Meskipun tidak semudah saat mengucapkannya tapi percayalah, saat kamu lebih berani untuk melangkah ke depan, menghadapi semua ketakutan.
Kamu sudah berada satu langkah lagi pada anak tangga yang lebih atas.
Terkadang semua ketakutan hanya ada dalam isi kepalamu saja yang nyatanya belum tentu akan terjadi. Dari sini seharusnya kamu sadar, untuk apa memelihara rasa takut? Bukannya sudah banyak ketakutan-ketakutan yang akhirnya bisa kamu lewati? Semuanya baik-baik saja bukan?
Bertahan dalam ketakutan tidak akan membuat kamu berjalan kemanapun. Lawan rasa takutmu dan mulai berjalan!
3. Memahami Diri Sendiri
Orang-orang dengan mental kuat tidak memperbolehkan orang lain mendefinisikan siapa diri mereka.
Jika kamu sedang mencari cara untuk menguatkan mental, cobalah untuk lebih menajamkan cara pandang akan diri sendiri. Beri arti pada diri sendiri sehingga apapun ucapan negatif dari orang lain tidak akan terlalu berpengaruh bagimu.
4. Mengubah Pola Fikir atau Mindset
Mayoritas stres muncul dari bedanya ekspektasi yang sudah kamu buat dengan kejadian yang terjadi sebenarnya. Mungkin kamu pernah berpikir “Aku tidak memimpikan hidup yang seperti ini”.
Untuk situasi yang seperti itu, pertama kamu harus bisa menerimanya, saat yang kamu mimpikan belum sesuai bukan berarti kamu gagal.
Cara selanjutnya untuk memiliki mental yang kuat adalah dengan mengubah isi kepala. Dibandingkan memilih mengeluh, marah dan kecewa sehingga memberikan efek yang negatif setiap harinya.
Cobalah mulai dengan menuliskan hal-hal positif yang bisa kamu pelajari dari keadaan tidak nyaman yang sedang kamu rasakan.
5. Menjadi Teman yang Baik Bagi Diri Sendiri
Menjadi teman yang baik bagi diri sendiri merupakan salah satu cara menguatkan mental yang cukup ampuh.
Sebab, kebiasaan positif ini akan membuat kamu untuk bergantung pada diri sendiri dan tidak bergantung pada orang lain. Kamu yang lebih tahu tentang dirimu sendiri, sebab kamu yang membersamainya sejak lahir.
6. Tidak Berlebihan Mengajar Kebahagiaan
Kemudian, tidak berlebihan mengejar kebahagiaan merupakan salah satu cara menguatkan mental.
Kebahagiaan bisa datang dan pergi begitu saja dari hidupmu, Luapan endorfin dan peningkatan serotonin bisa kamu rasakan walaupun hanya dengan peristiwa kecil seperti tertawa dengan teman atau memakan makanan kesukaan.
Kebahagiaan merupakan hal yang intim bagi setiap individu, bukan atas kesepakatan umum.
Apabila kebahagiaanmu hanya dengan membeli mie ayam setiap sore setelah pulang bekerja, siapa yang akan membantah itu?
Kamu berhak mempunyai kebahagiaan sendiri, namun tidak terlalu berlebihan untuk mengejar kebahagiaan.
Membangun pola pikir ini juga menjadi cara yang jitu untuk menguatkan mental. Mulai sekarang, ketahui apa yang membuat kamu bahagia.
7. Lakukan Hobi yang Membahagiakan
Selanjutnya, lakukan aktivitas yang menciptakan kebahagiaan dapat menjadikan mental kamu menjadi kuat. Ini adalah bagian dari self-care. Semakin kamu percaya dengan diri sendiri dan kompeten dalam menjalankan aktivitas, kamu akan merasakan lebih baik.
Pemikiran-pemikiran positif dan keceriaan yang kamu peroleh ketika melakukan hobi yang kamu suka akan membuat kamu lebih lebih kuat secara mental saat menemukan tantangan kehidupan.
Penutup
Mincheck sudah jabarkan nih mengenai tips cara menguatkan mental, mulai dari faktor-faktor apa yang mempengaruhinya. Diperlukan waktu untuk kamu sembuh dari masalah kesehatan mental. Tapi, mincheck percaya bahwa kamu kuat untuk berjuang sembuh.
Agar kamu semakin semangat untuk berjuang, mincheck sarankan untuk melakukan semua tips diatas dengan menulisnya di aplikasi DoCheck secara gratis. Kamu bisa download via apps store maupun playstore. Jangan lupa untuk cek kondisimu secara berkala ya! Semangat sembuh!
