Ada beberapa tipe journaling salah satunya gratitude journal atau jurnal rasa syukur. Mengucap syukur secara langsung dan menuliskannya akan mempunyai dampak dan perasaan yang berbeda.
Jika mengucapkannya secara langsung, kamu hanya bisa merasakan spark-nya saat itu saja, berbeda dengan mengungkapkan rasa syukur terhadap suatu hal, kejadian, maupun kepada orang tersebut secara tertulis maka kamu mungkin akan lebih mendapatkan kesan mendalam. Sehingga, suatu saat nanti jika kamu membacanya lagi, hal-hal positif itulah yang akan selalu kamu ingat dan dijadikan motivasi.
Untuk mengenal mengenai gratitude journal lebih dalam, yuk simak ulasan berikut!
Baca juga: Apa Itu Anxiety dan Cara Mengatasinya melalui Meditasi
Apa itu Gratitude Journal?
Gratitude journal adalah sebuah kegiatan menulis hal-hal yang disyukuri sehari-hari. Membuat gratitude journal bisa menghindarkan kamu dari emosi negatif, sehingga bisa membuat hari lebih produktif lagi dan menjadi lebih bahagia.
Dengan menulis hal-hal yang kamu syukuri, kamu akan merasa hidup yang dijalani tidaklah seburuk itu karena selalu ada hal yang indah di dalamnya. Jadi, seburuk apapun hidup yang sedang kamu jalani, kamu harus percaya bahwa ada sesuatu dibalik suatu kejadian.
Manfaat Gratitude Journal
Sebuh penelitian menunjukkan bahwa mengucap syukur secara sadar memiliki efek mendalam pada kesejahteraan dan hubungan antar individu. Selain itu, menulis gratitude journal bisa menjadi sebuah latihan untuk kamu lebih mengembangkan apresiasi yang lebih besar untuk kebaikan dalam hidup.
Adapun manfaat lain dari gratitude journaling yaitu:
1. Meningkatkan Kebahagiaan
Dalam sebuah studi yang berjudul Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude And Subjective Well-Being In Daily Life dipublikasikan 2003 menunjukan, orang yang menulis gratitude journal setiap minggu selama 10 minggu atau setiap hari selama dua minggu mengalami lebih banyak rasa syukur, suasana hati yang positif, dan optimisme tentang masa depan, serta tidur yang lebih nyenyak, dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang ketidaknyamanan atau kehidupan sehari-hari mereka.
2. Melatih Mindfulness
Saat kamu berada dalam suasana hati yang buruk untuk waktu yang lama, mungkin itu pertanda kamu kurang menyadari pikiran, tubuh, dan lingkungan. Hal yang menyebabkan hal tersebut adalah kurangnya fokus terhadap sekeliling. Di sisi lain, pikiran yang bahagia dapat menumbuhkan kesadaran dan penghargaan terhadap pikiran dan perasaan kamu.
Bersyukur menuntut seseorang untuk merenung dan berhenti sejenak. Semakin banyak kamu mencatat rasa terima kasih, semakin kamu bisa menjadi sadar. Menariknya, melatih mindfulness juga bisa membuat kamu lebih bersyukur! Ini sama-sama menguntungkan.
Baca juga: 5 Cara Melakukan Mindfulness, Mudah dan Cocok untuk Pemula
3. Mengurangi Stres
Stres kronis adalah hasil dari banyak faktor. Jarang ada satu hal yang berkontribusi pada keadaan stres terus-menerus atau peningkatan stres yang signifikan secara statistik dari waktu ke waktu.
Seringkali, perspektif dan interpretasi tentang peristiwa yang menghasilkan stres. Kesehatan fisik kita juga dapat menciptakan kondisi stres. Salah satu manfaat dari Menulis gratitude journal adalah meredakan depresi, penyakit, dan stres.
4. Kualitas Tidur Membaik
Sebuah studi menunjukkan orang-orang yang mencatat gratitude journal memiliki kualitas tidur yang baik dan memiliki durasi tidur yang lebih panjang. Menulis gratitude journal merupakan salah satu cara untuk mengusir hal negatif saat menjelang tidur.
Terkadang, seseorang tidak memiliki sesuatu yang khusus untuk dipikirkan, tetapi sekumpulan pikiran marah atau stres mengalir di benak tanpa henti dan inilah yang menyebabkan sulitnya tidur. Pikiran-pikiran ini sebenarnya bisa berkurang ketika kamu menjadikan rasa syukur sebagai bagian penting dari hidup.
5. Meningkatkan Energi Positif
Secara sederhana gratitude journal membawa kamu untuk menghargai setiap kejadian atau hal yang kamu miliki. Rasa syukur seringkali menjadi bagian yang hilang dalam menjalani hidup. Padahal, saat bersyukur, seseorang cenderung menjadi pribadi yang lebih positif.
Mempunyai energi positif tentu tidak hanya bermanfaat untuk diri sendiri, namun orang di sekitarmu juga akan merasakannya. Biasanya, orang yang mempunyai energi positif akan lebih mudah dikagumi orang karena pembawan serta perilakunya membuat seseorang merasa nyaman. Selain itu, saat kamu punya energi positif maka kamu akan bisa menghadapi sesuatu dengan mudah.
Cara Membuat Gratitude Journal
Dalam membuat gratitude journal ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Hal ini dipertimbangkan karena semakin jelas menuliskan sesuatu, maka rasa syukur kamu terhadap suatu hal akan terus bertumbuh. Biasakan untuk tidak asal-asalan dalam membuatnya, hanya karena sekedar untuk menulis saja tapi tidak mendalami atau mengisi emosi di dalamnya. Berikut cara membuat gratitude journal agar dapat memberikan efek yang maksimal:
1. Spesifik
Buatlah sespesifik mungkin karena semakin spesifik hal yang kamu tulis maka rasa syukur terus bertumbuh. Kamu bisa menulis spesifik berdasarkan kejadian atau orang yang terlibat. Misalnya, kamu bisa menulis seperti ini “Saya bersyukur rekan kerja saya membawakan saya sup ketika saya sakit pada hari Selasa”, dengan menulis seperti itu hasilnya akan lebih efektif daripada “Saya berterima kasih atas rekan kerja saya”.
Jadi, yang bisa kamu tulis saat membuat gratitude journal agar lebih spesifik bisa menggunakan pola 5W+1H (What, Who, Where, When, dan How).
2. Buat Secara Mendalam
Tulislah dengan detail dan mendalam termasuk orang ataupun hal yang kamu syukuri. Kamu bisa menuliskan mengapa kamu bersyukur terhadap hal tersebut d an bagaimana hal itu bisa terjadi. Dengan menulisnya secara mendalam, maka kamu akan lebih mengetahui alasan mengapan kamu harus lebih bersyukur akan suatu hal dan tidak asal hanya membuat.
3. Buat Secara Personal
Buatlah tulisan yang lebih personal. Misalnya, saat seseorang memperlakukanmu dengan baik maka fokuslah terhadap orang tersebut yang telah memperlakukanmu dengan baik dibanding dengan perlakuannya kepadamu. Dengan begitu, kamu akan terus mengingat kebaikan mereka dan kamu bersyukur dengan kehadiran mereka hidupmu menjadi lebih berwarna.
Bacajuga: Pengertian Meditasi, Jenis, dan Tujuan, Kamu Tertarik Coba?
4. Anggap Sebagai Hadiah
Segala hal baik yang menimpa kamu anggaplah sebagai hadiah. Dengan memikirkan hal baik tersebut sebagai hadiah, maka kamu akan lebih menjaganya agar tidak dianggap remeh dan menikmatinya. Terkadang saat hal baik menimpa seseorang, maka hal tersebut akan gampang terlupakan begitu saja dan euforianya hanya terjadi saat itu saja, beda saat menerima hadiah yang mungkin akan dikenang selamanya.
5. Tulis Momen Tidak Terduga
Jika kamu menerima kejutan atau suatu hal yang tidak terduga, maka tulislah hal tersebut! Hal ini bisa membuat kamu lebih bersyukur atas segala momentum yang telah terjadi. Entah kejutan tersebut adalah suatu hal yang baik ataupun kurang baik, pasti di dalamnya terdapat suatu pembelajaran yang bisa untuk memotivasi diri agar terus berbuat baik.
7. Tulis Secara Rutin
Menulis gratitude journal adalah sebuah kebiasan yang baik. Agar kebiasaan ini terus berjalan di kehidupanmu, kamu perlu menulisnya secara rutin baik setiap hari atau beberapa hari sekali. Dengan ini, kamu bisa lebih banyak mensyukuri hidup dan bisa melihat kembali perjalanan kamu dalam menemukan kebahagiaan melalui rasa syukur atas setiap kejadian yang telah terjadi.
Penutup
Bagaimana sudah cukup paham mengenai gratitude journal, kan? Dalam membuat gratitude journal kamu pun bisa menulisnya mengacu pada to-do list yang kamu buat untuk menulisnya lebih spesifik. Dari to-do list tersebut kamu bisa mulai menulis apa yang kamu syukuri dari kegiatan yang telah kamu jalani dan mengapa kamu mensyukurinya. Jadi usahakan, to-do list itu tidak hilang atau tercecer, ya.
Jika kamu masih menulis to-do list berceceran di mana saja, kini saatnya beralih ke aplikasi. Aplikasi to-do list Docheck bisa bantu kamu, lho. Disana kamu bisa memasukkan tujuan, jadwal harian beserta tenggat waktunya. Selain bisa memudahkan kamu untuk membuat gratitude journal, aplikasi docheck juga bisa bantu ingetin kamu kalau lagi ada kegiatan yang akan atau sedang berjalan.
Dapatkan aplikasi to-do list Docheck hanya di App Store dan Play Store dan Selamat mencoba!
