Kamu sedang stres dan overthinking? Jangan dibiarkan berlarut-larut biar gak mengganggu produktivitasmu.
Nah, kamu bisa mengatasi stres dan overthinking-mu dengan brain dumping, lho. Brain dumping adalah mekanisme koping buat mengatasi stres dan overthinking lewat journaling.
Yuk, latihan brain dumping pakai tiga langkah mudah ini!
1. Tuliskan Apa yang Ada di Kepalamu
Pertama, kamu bisa menuliskan hal-hal yang ada di kepalamu. Kalau kamu merasa ada sesuatu yang “mengganjal” cobalah untuk menuliskannya dengan journaling sedetail mungkin.
2. Pisahkan Sesuai dengan Kategori
Selanjutnya, pisahkan tulisan tersebut sesuai dengan kategori. Kamu bisa memisahkan mana yang termasuk ke dalam ide, hal yang harus dikerjakan, dan yang harus dibuang. Mengapa perlu melakukan hal ini? Hal ini dilakukan agar kamu bisa mencerna hal yang menjadi prioritasmu dan meminimalisir yang namanya overthinking.
3. Petakan yang Harus Dikerjakan
Setelah selesai membagi ke dalam beberapa kategori, selanjutnya kamu bisa memetakan yang harus dikerjakan. Kamu bisa buat skala prioritas agar lebih mudah dalam menyelesaikannya.