Dalam bahasa indonesia overwhelmed berarti kewalahan. Overwhelmed adalah kondisi dimana kamu merasa tidak dapat berpikir dan menyelesaikan sesuatu dengan maksimal. Rutinitas pekerjaan yang menumpuk dan banyaknya tuntutan dari pekerjaan. Menyebabkan seseorang menjadi overwhelmed dan bisa berakhir burnout.
Apabila sudah merasa kewalahan, kamu harus berhati-hati karena keadaan tersebut dapat memicu kesehatan mental dan lingkungan yang ada disekitarmu. Untuk antisipasi mincheck akan jelaskan mengenai apa itu overwhelmed menurut psikologi. Simak sampai habis ya!
Pengertian Overwhelmed Menurut Psikologi
Melansir dari Good Therapy, overwhelmed dalam psikologi adalah keadaan di mana seseorang merasa kewalahan akibat mempunyai tekanan dari berbagai hal. Overwhelmed juga dapat terjadi karena berbagai faktor psikologis, seperti stres, trauma, kekhawatiran yang berlebihan, dan hal lainnya.
Saat overwhelmed biasanya kamu akan mudah marah dan sulit mengontrol emosi. Menurut Dr. Romanoff, seorang psikolog klinis sekaligus profesor dari Yeshiva University, ada beberapa tanda yang dapat dikenali ketika seseorang sedang mengalami overwhelmed, di antaranya:
- Sulit untuk berpikir rasional.
- Sering merasa kosong dan kesulitan menyelesaikan tugas
- Bersikap berlebihan dalam menanggapi sesuatu.
- Tidak suka berbaur karena menganggap tidak ada yang mengerti.
- Sering pesimis dan putus asa.
- Sering merasa takut, cemas hingga menangis.
- Kehilangan fokus.
Penyebab Kamu Merasa Overwhelmed
Alasan mengapa kamu merasa kewalahan tidak bisa disamakan dengan yang lainnya. Sebab, beban dan tekanan orang berbeda-beda.
Maka dari itu dibutuhkan kesadaran diri untuk mengetahui apa hal yang membuat kamu stres sampai kewalahan.
Berikut beberapa penyebab kebanyakan orang mengalami overwhelmed :
1. Terlalu Banyak Tugas dan Tanggung Jawab
Mungkin kamu terlalu memiliki peran yang dan tanggungjawab yang banyak sehingga merasa kewalahan. Perlu diingat, saat mengambil beberapa tugas kamu harus tahu betul seberapa besar kapasitas yang kamu punya agar kamu tidak mengalami overwhelmed.
Menyeimbangkan antara kehidupan profesional dan pribadi juga akan mengakibatkan emosi menjadi tidak stabil. Sebab kamu harus terampil dalam membagi waktu, menempatkan dan yang lainnya.
Solusinya bagi waktu mu adalah dengan menuliskan to-do list kegiatan sebelum memulai aktivitas. Dengan bantuan aplikasi DoCheck yang bisa kamu download gratis via Appstore dan Playstore, kamu bisa menuliskan apa saja yang perlu kamu selesaikan dan estimasi waktunya. Selamat mencoba!
2. Keadaan Hidup yang Berubah
Hidup terus berganti tidak akan selamanya kamu berada pada satu suasana. Ada kalanya kamu senang dan juga sedih. Begitupun dengan perubahan hidup, perubahannya tidak selalu ke arah positif namun bisa juga ke arah yang buruk dan membuat kamu overwhelmed.
3. Peristiwa Traumatis
Trauma yang dialami selalu membuat kita kewalahan dan mengingat peristiwa traumatis sering kali menyebabkan munculnya overwhelmed. Kehilangan orangtua, mengalami kecelakaan atau bencana alam adalah contoh peristiwa traumatis.
Cara Mengatasi Overwhelmed
Kondisi overwhelmed yang terus menerus dapat mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan mental. Berikut cara mengatasinya dari beberapa sumber yang telah dilansir.
1. Ambil Jeda untuk Istirahat
Cara mengatasi overwhelmed yang paling mudah kamu lakukan adalah mengambil jeda dari padatnya aktifitas yang di jalankan. Manfaatkan waktu tersebut untuk beristirahat, pada waktu tersebut kamu juga bisa menonaktifkan media sosial. Sebab terlalu banyak informasi yang kamu dapatkan akan membuat kamu merasa kelelahan, meskipun kamu tidak melakukan aktifitas.
2. Healing
Kamu juga bisa melakukan healing, belakangan banyak orang mengartikan bahwa healing adalah berlibur ke tempat wisata. Sebagaimana artinya bahwa healing adalah penyembuhan. Jadi kamu bisa melakukan healing dengan cara kamu sendiri lho docheckers. Seperti, menikmati kopi di kedai, menggambar di taman dan aktivitas lainnya yang membuat kamu merasa sembuh.
3. Mencari dukungan
Overwhelmed juga dapat diatasi dengan mendapatkan dukungan dari orang sekitarmu. Jangan sungkan dan ceritakan apa yang membuat kamu kewalahan pada orang yang kamu percaya. Pastikan bahwa orang yang dimintai dukungan bersedia untuk memberikan masukan, pandangan, atau bahkan bantuan untuk mengatasi masalah. Cara tersebut akan efektif untuk memperbaiki kesehatan mentalmu.
4. Datang ke Profesional
Kamu juga bisa datang ke terapis atau profesional. Seorang terapis akan membantu kamu keluar dari overwhelmed. Dengan begitu kamu akan mengetahui cara apa yang harus kamu tempuh.
Ingat ya docheckers bahwa kesehatan mental yang baik adalah salah satu hal yang harus kamu jaga. Saat kamu mulai merasa tidak baik-baik saja, jangan ragu untuk berkonsultasi.
5. Menerima Perasaan yang Sedang Kamu Rasakan
Mengabaikan dan menghindari rasa kewalahan yang sedang kamu rasakan bukanlah jalan keluar. Hal tersebut hanya akan mengendap di bawah permukaan sampai kamu tidak punya pilihan selain melihat dan menanganinya.
Sebaiknya, akui apa yang sedang kamu rasakan berikut terima segala pikiran negatif yang ada. Kemudian usahakan untuk tidak menilai diri sendiri atas apa yang kamu rasakan. Penerimaan yang tidak menghakimi ini juga dapat membantu mengurangi stres dan rasa negatif kamu.
6. Fokus Pada Hal yang Bisa Kamu Kendalikan
Seringkali kamu lebih banyak fokus pada hal yang berada di luar kendali kamu. Hasilnya? Kamu jadi stres dan kewalahan.
Lalu apa saja hal-hal yang bisa kamu kendalikan? Hal-hal tersebut merupakan apapun yang berada dalam kontrolmu seperti marah, kecewa, takut dan pesimis. Peristiwa tersebut sebenarnya ada dalam kendali kamu dan bisa kamu atasi dengan diri kamu sendiri.
7. Lakukan Apa yang Kamu Sukai
Apakah kamu sudah melakukan apa yang kamu sukai? Luangkan waktu untuk menghadirkan kegembiraan dalam hidup kamu. Pikirkan kembali apa yang membuat kamu senang dan lakukan semua itu.
Seringkali mungkin kamu mengabaikan kesenangan diri sendiri hanya untuk kesenangan orang lain. Padahal kesenangan kamu adalah hal yang penting. Saat kamu merasa senang orang yang ada disekitarmu juga akan merasakan hal yang sama.
8. Menerima Sentuhan Fisik
Apabila kamu merasa kewalahan dan merasa aman untuk melakukan kontak fisik, mintalah pelukan dari teman, pasangan, atau anggota keluarga. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa sentuhan dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Tidak hanya itu, kamu juga bisa mencoba dengan melakukan pijat karena sebuah studi tahun pada tahun 2016 di Brasil, menunjukkan bahwa pijatan dapat membantu menurunkan stres dan kecemasan.
Penutup
Itulah arti dan cara mengatasi overwhelmed yang sudah minchek jelaskan. Segera sadari apabila kamu sudah merasa kewalahan dan stres. Menyangkal perasaan overwhelmed hanya akan membuat semuanya menjadi buruk.
Sayangi kesehatan mentalmu agar hari yang kamu jalani lebih sehat dan menyenangkan!
