Apakah kamu merasa tidak bersemangat untuk pergi bekerja? Sebab memiliki atasan yang pemarah, tekanan kerja yang berlebihan dan akhirnya kamu merasa stres dengan semua itu. Apabila tempat kamu bekerja penuh dengan hal-hal negatif, misalnya membuat kamu menjadi putus asa dan tidak hormat. Kamu harus segera waspada dan pikirkan jalan ke luar.
Sebab, hal tersebut merupakan ciri-ciri dari lingkungan kerja yang toxic. Agar kesehatan mentalmu tetap terjaga berikut tanda-tanda lingkungan kerja toxic yang harus kamu ketahui berikut cara mengatasinya.
Tanda-tanda Lingkungan Kerja Toxic
Lingkungan kerja toxic adalah lingkungan di mana kamu merasa tidak aman secara psikologis. Seringkali ada perasaan negatif, persaingan tidak sehat, dan agresi.
Seorang peneliti mengartikan lingkungan kerja yang beracun sebagai berikut: adanya perilaku narsistik, kepemimpinan yang agresif, terdapat intimidasi, adanya pengucilan, perilaku mengancam dari manajer dan rekan kerja.
Bagaimana Lingkungan Kerja Toxic Mempengaruhi Kesehatan Mental?
Mungkin kamu lebih banyak menghabiskan waktu di tempat kerja. Bayangkan jika dalam waktu tersebut kamu berada dalam lingkungan yang toxic. Tentu hal tersebut akan sangat berpengaruh bagi kesehatan mentalmu.
Penelitian menunjukkan bahwa tempat kerja yang toxic (pelecehan, intimidasi, dan pengucilan) adalah sumber ketegangan psikologis yang signifikan bagi karyawan dan dapat menyebabkan tingkat stres dan kelelahan yang tinggi.
Kemudian, toksisitas dapat mendorong perilaku kontraproduktif di tempat kerja dan merusak efisiensi organisasi. Hal tersebut menjadikan ketidaknyamanan diantara karywan. Selain itu, produktivitas juga akan menurun, menghambat kreativitas dan inovasi, dan mengakibatkan tingginya turnover.
Melansir dari MIT Sloan Management Review, budaya kerja yang tidak sehat mempunyai kemungkinan 10 kali lebih besar untuk mengakibatkan karyawan berhenti dari pekerjaannya dibandingkan dengan gaji yang rendah.
Tips Menghadapi Lingkungan Kerja yang Toxic
Lingkungan toxic di tempat kerja harus kamu hindari sebelum kamu mengalami gangguan kesehatan mental yang parah. Untuk memulainya, kamu bisa mengikuti cara-cara berikut :
1. Sadari Bahwa Hal Tersebut Bukan Kesalahan Kamu
Hal-hal negatif dalam pekerjaan bukanlah kesalahan kamu. Meskipun kamu memiliki keinginan yang kuat untuk merubah keadaan tersebut. Dengan cara terus berpikir positif dan kolaboratif.
Satu yang harus kamu ingat bahwa tidak akan banyak pengaruh dari apa yang kamu lakukan untuk perusahaan yang toxic.
2. Istirahat di Luar Lingkungan Kerja
Supaya kamu tidak terus tertekan ada baiknya kamu pergi istirahat ke luar kantor. Misalnya di cafe bernuansa alam, hal tersebut akan membuat stres kamu menurun dibanding kamu terus berada dalam lingkungan yang toxic selama jam kerja.
3. Tetapkan Batasan
Ada baiknya kamu tidak menerima pekerjaan di luar jam kerja tanpa bayaran. Atau karena banyaknya pekerjaan, kamu menjadi tidak memiliki waktu untuk makan siang.
Jelaskan kepada atasan bahwa kamu memerlukan waktu istirahat untuk mengembalikan tenaga dan melakukan pekerjaan kamu dengan baik.
4. Hindari Drama
Jangan terlibat dalam drama, cobalah untuk menjauh dari drama atau gosip apa pun yang ada di dalam lingkungan kerjamu. Tidak ada hal positif yang akan dihasilkan darinya. Menghindari drama di tempat kerja akan membuat kamu lebih tenang dan jauh lebih positif.
5. Fokus Pada Tujuan
Usahakan untuk tetap berada dalam kondisi pikiran positif. Kemudian, ingat untuk apa tujuan kamu bekerja. Dengan begitu kamu tidak akann terlalu terdistraksi oleh lingkungan yang toxic.
6. Bentuk Kebiasaan di Luar Kerja
Memiliki kebiasaan setelah pulang kerja dapat kembali meningkatkan semangatmu. Misalnya, mendengarkan musik saat berada di perjalanan pulang ke rumah. Lakukan kegiatan tersebut untuk menghilangkan hal-hal negatif secara psikologis.
Kamu juga bisa mencoba berjalan-jalan di alam, mandi air panas, atau menelepon teman saat akhir pekan.
7. Jangan Kompromikan Nilai-nilai yang Kamu Miliki
Apabila seseorang di tempat kerja bersikap kejam kepadamu, lakukan yang terbaik untuk tidak memberikan respons yang sama. Itu hanya akan membuat situasi semakin buruk dan memancing emosimu.
8. Lakukan Meditasi
Kamu bisa melakukan meditasi saat akhir pekan atau saat libur bekerja. Kamu bisa memulainya dengan yoga atau olahraga ringan seperti lari pagi secara rutin. Olahraga secara teratur dapat menurunkan tingkat stres yang kamu rasakan.
9. Temukan Perusahaan yang Nyaman
Lingkungan kerja yang nyaman menjadi harapan kebanyakan orang. Menurut hasil Survei Pekerjaan dan Kesejahteraan American Psychological Association tahun 2022, 81% responden melaporkan bahwa dukungan perusahaan terhadap kesehatan mental karyawannya akan menjadi pertimbangan penting ketika mencari pekerjaan di masa depan.
Ketika responden diminta untuk memilih dari 12 daftar kemungkinan dukungan yang mereka akan mereka terima dari perusahaab, berikut adalah empat harapan dukungan teratas yang diinginkan karyawan:
Jam kerja fleksibel (41% pekerja), budaya tempat kerja yang menghargai waktu istirahat (34%), kemampuan untuk bekerja dari jarak jauh (33%), seminggu kerja 4 hari (31%)
Cara Memperbaiki Lingkungan Kerja yang Toxic
Layaknya racun yang ada di udara, lingkungan kerja yang toxic juga dapat membahayakan kesehatan mental dan fisik kamu. Apabila kamu berada dalam lingkungan tersebut dalam jangka waktu yang lama. Hal tersebut dapat mengakibatkan tingkat stres yang tinggi, harga diri yang buruk, dan depresi.
Apabila sumber toxic tersebut berasal dari kepemimpinan atau pola pikir perusahaan, tidak akan banyak yang bisa kamu lakukan. Tetapi, apabila racun tersebut hanya datang dari satu atau dua orang, kamu bisa membicarakan permasalahan tersebut dengan manajer terpercaya atau berbicara dengan seseorang di departemen sumber daya manusia (HR).
Apabila kamu tidak punya pilihan lain selain tetap bertahan pada kondisi tersebut, cobalah mencari hal positif yang bisa mengalihkanmu. Lakukan yang terbaik untuk menghindari drama apa pun dan simpan sendiri. Fokus pada tujuan dan mulailah mencari jalan keluar.
Penutup
Berada dalam lingkungan yang toxic memang sangat tidak nyaman, apabila kamu sedang berada dalam posisi tersebut. Tidak usah khawatir, sebab mincheck sudah bocorkan cara-caranya di atas. Selamat mencoba!
