Tahukah kalian dengan istilah zeigarnik effect? Mungkin di telinga kalian masih asing sekali dan bingung arti dari istilah ini. Zeigarnik effect bukanlah istilah baru, tetapi sudah ada sejak tahun 1920-an.
Pada artikel ini akan kita bahas sedikit mengenai zeigarnik effect yang merupakan sebuah fenomena yang terjadi pada manusia dan mungkin pernah kalian rasakan dalam kehidupan sehari-hari dan mungkin pernah terjadi dalam kehidupan kalian.
Apa Itu Zeigarnik Effect?
Pertama, akan dijelaskan mengenai pengertian singkat dari zeigarnik effect. Dilansir dari GoodTherapy, zeigarnik effect merupakan suatu fenomena di mana seseorang terus mengingat peristiwa atau tugas yang belum diselesaikan. Fenomena ini ditemukan pada tahun 1920-an oleh psikolog dari Rusia bernama Bluma Wulfovna Zeigarnik.
Fenomena ini pertama kali dilihat oleh Bluma Zeigarnik ketika mendatangi restoran dan memperhatikan para pelayan yang dapat mengingat setiap detail pesanan pembeli sebelum dibuat. Namun, setelah pesanan sudah dibuat dan pembeli telah menyelesaikan transaksi, maka pesanan tadi sudah tidak diingat lagi oleh pelayan.
Nah, setelah mengetahui penjelasan singkat zeigarnik effect, beberapa dari kalian pasti tidak merasa asing dengan fenomena ini? Bisa dibilang hampir seluruh manusia pernah merasakan fenomena ini, lho!
Sebagai contoh, pernahkah kalian merasa gelisah dan tidak tenang ketika tugas sekolah atau kuliah belum diselesaikan? Bahkan mungkin tenggat waktu tugas tersebut masih lama. Jika pernah, maka kalian merasakan apa yang disebut dengan zeigarnik effect.
Selain mengenai tugas atau pekerjaan, zeigarnik effect juga terjadi ketika kalian melakukan kegiatan hiburan.
Contohnya, ketika kalian menonton drama Korea atau anime yang masih on going, kalian akan cemas dan tidak sabar menunggu kelanjutannya. Perilaku ini membuat kalian cenderung akan mengingat episode yang sudah ditonton agar bisa terus ingat ketika episode terbaru sudah tayang.
Dampak Negatif dan Positif Zeigarnik Effect
Zeigarnik effect memiliki dampak positif atau negatif. Kedua hal tersebut bisa terjadi ketika tubuh mengalami Zeigarnik Effect. Mungkin kalian heran mengapa hal tersebut bisa terjadi, simak uraian berikut ini yuk!
Zeigarnik effect memiliki dampak negatif, yaitu membuat kesehatan mental terganggu. Pasalnya, ketika mengalami zeigarnik effect maka kita akan gelisah, cemas, stress, dan berdampak pada pola tidur yang berantakan. Hal ini tentunya sangat mengganggu keseharian karena perasaan yang selalu tegang.
Di samping efeknya yang buruk terhadap kesehatan, ternyata zeigarnik effect juga dapat memiliki dampak positif. Berikut adalah manfaat dari zeigarnik effect yang justru akan memudahkan pekerjaan kalian.
1. Menghindari Menunda Pekerjaan
Kalian pasti tidak asing dengan procrastination atau menunda-nunda pekerjaan. Hayo, siapa dari kalian yang sering melakukan perilaku ini? Nah, dengan adanya fenomena zeigarnik effect justru kalian akan terhindar dari sifat menunda pekerjaan, lho!
Zeigarnik effect akan memicu untuk melakukan atau mengerjakan kegiatan sampai selesai. Ketegangan psikis yang dialami selama zeigarnik effect akan membuat kalian lebih cepat dalam mengerjakan sesuatu sampai selesai.
Rasa ingin cepat-cepat menyelesaikan tugas karena terus terbayang-bayang akan membuat tubuh terasa lebih tegang. Ketegangan psikis pada tubuh akan perlahan menghilang seiring kalian mulai mengerjakan tugas yang ada. Pokoknya membuat hati lebih tenang karena pekerjaan sudah tuntas diselesaikan.
2. Membuat Kesehatan Mental Lebih Baik
Zeigarnik effect memang dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental, tetapi hal ini jika hanya dibiarkan saja tanpa melakukan apa pun. Meskipun demikian, berdasarkan artikel pada ThoughtCo, zeigarnik effect justru akan membuat mental lebih baik jika kita langsung mengatasinya dengan menyelesaikan pekerjaan yang membuat kita cemas dan stress.
Berhubungan dengan perilaku menunda pekerjaan tadi, zeigarnik effect akan memicu kita untuk segera menyelesaikan tugas. Setelah selesai, maka ketegangan dalam tubuh akan mereda.
Rasa cemas dan stress akan segera menghilang dari tubuh, dampak yang lebih baik lagi yaitu membuat pola tidur lebih teratur kembali karena stress yang sudah dilepaskan. Jadi, jika kita dapat memanfaatkan zeigarnik effect, justru akan mendapatkan dampak yang sangat positif bagi mental dan tubuh.
3. Meningkatkan Produktivitas Kerja
Dampak positif paling menakjubkan dari zeigarnik effect yaitu meningkatkan produktivitas kerja. Zeigarnik effect yang memicu kalian untuk segera menyelesaikan pekerjaan membuat tugas-tugas kita akan lebih cepat selesai.
Hal ini akan membuat kita memiliki lebih banyak waktu yang bisa digunakan untuk berbagai hal, contohnya untuk mengerjakan hobi atau menambah skill di bidang lain.
Sebagai contoh, ketika kita sudah menyelesaikan semua pekerjaan, kita bisa menggunakan waktu untuk kegiatan lain. Waktu luang kalian bisa digunakan untuk berolahraga, mengikuti kegiatan sosial, dan melakukan hobi, seperti menggambar atau menulis. Tentunya hal ini pasti akan membuat waktu kalian lebih berharga dengan kegiatan yang bermanfaat bagi mental dan tubuh.
4. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Dampak positif yang tidak terduga dari zeigarnik effect yaitu dapat meningkatkan kepercayaan diri. Kepercayaan diri ini terjadi ketika kita sudah menyelesaikan tugas. Dorongan dari terjadinya zeigarnik effect akan memberikan perasaan yang lega dan puas.
Tugas yang belum selesai akan membuat kita selalu cemas dan mungkin berdampak pada kehidupan sehari-hari. Kecemasan akan membuat wajah dan tubuh terlihat lemas dan tidak segar. Hal ini justru akan menurunkan rasa kepercayaan diri pada diri kita.
Ternyata dampak positif zeigarnik effect ini sangat di luar dugaan ya! Bahkan berdampak pada kepercayaan diri kita, lho! Jadi, zeigarnik effect bukanlah suatu hal yang menakutkan, tetapi fenomena yang bisa kita jadikan sebagai motivasi untuk dapat bekerja lebih efektif dan tidak menunda pekerjaan.
Sudah jelas bahwa dampak positif dari zeigarnik effect sangat menguntungkan!
Di balik dampaknya yang bisa membuat kita cemas dan stress, ternyata jika kita bisa mengatasinya dengan lebih baik, justru zeigarnik effect ini membuat kita lebih produktif dengan cara kerja yang efektif. Produktivitas kerja yang baik akan memberikan kepuasan dan kepercayaan diri karena telah menyelesaikan tugas dengan lebih cepat.
Cara Mengatasi Zeigarnik Effect
Berbicara mengenai dampak positif dari zeigarnik effect, lalu adakah cara agar terhindari dari fenomena ini? Dampak positif yang sudah disebutkan di atas memang dipicu adanya zeigarnik effect, tetapi apa yang bisa kita lakukan sebelum zeigarnik effect menyerang pikiran kita?
Caranya hanya dengan satu cara saja! Yaitu, menyusun to do list untuk dikerjakan. Hampir semua orang setuju jika menyusun to do list dapat membuat cara kerja kita lebih efektif. Menyusun kegiatan berdasarkan prioritas merupakan hal yang paling lumrah dilakukan ketika menggunakan metode to do list.
Kalian bisa menyusun tugas yang paling dekat dengan tenggat waktu untuk dilakukan pertama kali. Kalian juga bisa menyusun tenggat waktu sendiri ketika mengerjakan masing-masing tugas, misal satu hari langsung selesai atau hanya beberapa jam saja harus sudah selesai.
Dilansir dari Proxsis HR, membuat to do list dapat membantu terhindar dari cemas dan gelisah karena tugas yang belum selesai. Menyusun to do list juga akan membuat otak kita selalu teringat dengan tugas dan akan terus memicu untuk segera menyelesaikannya.
Menyusun to do list merupakan hal mudah yang semua bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun, tahukah kalian ada cara yang lebih mudah lagi untuk menyusun to do list? Yaitu dengan cara menggunakan aplikasi to do list, seperti DoCheck. Aplikasi DoCheck akan membantu kalian dalam menyusun to do list agar kalian tidak bingung untuk menyusun tugas yang akan diselesaikan.
Satu hal yang perlu diingat, kalian juga tidak perlu membuat tekanan kepada diri sendiri untuk segera menyelesaikan banyak tugas dalam satu waktu. Sikap ambisius memang bagus, tetapi jika diterapkan dengan berlebihan maka akan membuat tubuh menjadi lelah dan justru berdampak pada kesehatan yang akan menurun.
Semuanya balik lagi ke pilihan masing-masing, mungkin kalian bisa menyelesaikan banyak tugas dalam satu waktu. Namun, tetap ingat kesehatan ya. Jika kalian memilih untuk bekerja lebih keras dengan menyelesaikan banyak tugas, maka bisa imbangi dengan mengonsumsi makanan bergizi dan vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Ingat, jangan sampai sakit!
Penutup
Sudah terbayang mengenai istilah zeigarnik effect? Semoga setelah penjelasan singkat di atas, kalian lebih memahami mengenai fenomena yang bisa terjadi pada manusia ini. Kalian juga bisa memahami diri sendiri ketika merasa sedang mengalami zeigarnik effect. Cemas dan gelisah ketika sedang mengalami zeigarnik effect merupakan perubahan yang normal, tetapi kalian harus cepat dan tanggap untuk mengatasinya agar tidak berdampak lebih buruk lagi terhadap fisik dan mental.
