Cara konsisten olahraga adalah hal yang harus kamu ketahui agar kamu tidak malas lagi untuk berolahraga. Mempunyai tubuh yang bugar dan mempunyai berat badan yang ideal sudah pasti menjadi dambaan semua orang terutama para wanita. Namun, kebanyakan orang hanya menginginkan hasilnya saja tapi dalam proses menuju hal tersebut banyak yang malas dan mempunyai banyak alasan untuk tidak melakukannya.
Kebanyakan orang malas melakukan olahraga karena merasa capek dan merasa tidak energik. Oleh karena itu, pasti akan ada saja orang yang menghindari olahraga sehingga mereka selalu menunda atau bahkan tidak suka untuk melakukannya.
Namun jangan khawatir, kali ini Mincheck bakal bagi rahasia cara konsisten olahraga dengan cara berikut ini:
Baca juga: Olahraga Golf, Salah Satu Hobi Mahal yang Bergengsi
Cara Konsisten Olahraga
Sebenarnya cara konsisten olahraga berawal dari niat dari diri sendiri, namun niat saja tidak cukup perlu didorong oleh faktor lain. Oleh karena itu, berikut cara konsisten olahraga yang realistis dan mudah dilakukan:
1. Paksakan Diri Kamu
Memulai memang menjadi tahap yang paling berat terutama dalam olahraga. Oleh karena itu, tidak ada jalan lain selain paksakan diri kamu. Tak hanya memaksakan sekali, kamu juga harus memaksakan diri rutin setiap minggunya. Misalnya, kamu ingin berolahraga jogging rutin setiap dua kali dalam seminggu, kamu harus memaksakannya.
Percaya atau tidak, saat kamu berhasil melakukan eksekusi olahraga pertama kamu, maka akan ada timbul rasa senang dan puas ketika badan mengeluarkan keringat setelah berolahraga. Perasaan itu muncul karena kamu merasa bangga dan telah melakukan hal terbaik untuk tubuh. Temukan perasaan puas itu setiap kamu olahraga yaitu dengan rutin melakukannya.
2. Siapkan Perlengkapan Olahraga
Jika kamu mempunyai uang lebih, maka kamu bisa membeli alat-alat olahraga dasar atau membeli sportswear. Dengan melakukan ini, kamu akan selalu termotivasi untuk melakukan olahraga karena kamu sudah membelinya mahal-mahal dan jika tidak terpakai kamu akan menganggapnya sia-sia.
Selain itu, saat kamu mempunyai peralatan olahraga yang lengkap, kamu akan lebih termotivasi atau menjadi lebih bersemangat untuk mengikuti kelas olahraga baru dan menggunakan barang yang sudah kamu beli.
3. Eksplor Berbagai Jenis Olahraga
Kamu bisa mencoba olahraga baru yang mungkin sebelumnya kamu tidak ketahui. Mengikuti kelas olahraga baru memang agak merogoh kocek. Namun saat ini, sudah banyak opsi olahraga yang harganya murah dan juga menawarkan berbagai macam workout seperti zumba, pound fit, dan sebagainya.
Harga kisaran untuk menghadiri kelas olahraga di Jakarta berkisar antara Rp 45.000-300.000. Merasa mahal? Seharusnya dengan harga harga tersebut sama saja seperti kamu membeli camilan atau jalan-jalan di mal. Bedanya, untuk harga tersebut kamu menginvestasikannya untuk masa depan tubuh kamu.
4. Jangan Pantang Menyerah
Semangat memang kadang turun atau naik karena hal tersebut adalah hal wajar yang ada dalam diri manusia. Rasa menyerah akan lebih meningkat ketika perasaan atau kondisi badan kamu merasa sangat capek dan merasa tidak enak badan.
Namun saat kamu merasa begitu, kamu harus mulai memakluminya karena kamu sudah menemukan ritme olahraga yang cocok.
Rasa malas memang sudah seperti musuh untuk yang ingin rutin berolahraga. Jika kamu mempunyai kebiasaan untuk rutin olahraga dua kali dalam seminggu, maka jangan sampai kamu mengurangi hal tersebut. Perlu diingat olahraga adalah hal yang bisa membuat energi kamu pulih. Jadi, jangan terlalu memaksakan juga atau menguranginya karena jeda juga diperlukan untuk memulihkan tubuh terutama otot. Tapi, jedanya angan lama-lama, ya.
5. Menurunkan Ekspektasi
Ada banyak orang yang ingin berolahraga karena ingin menurunkan berat badan. Namun, saat mereka gagal dalam mencapai target menurunkan badannya maka mereka berhenti untuk olahraga. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak meniatkan olahraga sebagai cara untuk menurunkan berat badan tetapi untuk kebugaran dan juga kesehatan tubuh.
Padahal penurunan berat badan tidak selamanya menunjukkan masa lemak yang turun bisa jadi kandungan air saja yang turun. Saat kita meniatkan olahraga untuk kesehatan tubuh maka hal tersebut akan selalu menjadi motivasi yang lebih efektif untuk melanjutkan rutinitas olahraga.
6. Lakukan Bersama Teman
Ajak teman kamu untuk bisa melakukan olahraga bersama. Selain membuat lebih bersemangat, dengan mempunyai partner kamu juga bisa lebih konsisten dalam melakukan olahraga karena saling memotivasi satu sama lain.
Kamu bisa menulis atau merencanakan kegiatan olahraga bersama dengan teman dengan membuat jadwalnya, sehingga kamu bisa lebih konsisten dalam berolahraga. Agar lebih mudah dan praktis, kamu bisa memanfaatkan fitur Ajak Teman yang ada di aplikasi to-do list Docheck. Di aplikasi Docheck, kamu bisa membuat jadwal bersama dengan memasukkan kegiatan dan deadline-nya. Download Docheck di App Store dan Play Store untuk mencobanya!
Baca juga: Olahraga Saat Puasa: Jenis, Manfaat dan Tipsnya
Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama Teman
Tentu saja, ada banyak lagi jenis olahraga yang bisa Anda coba bersama teman-teman. Pilihlah yang sesuai dengan minat dan preferensi dan pastikan juga untuk menikmati waktu bersama saat berolahraga.
Jenis olahraga yang dapat dilakukan bersama teman berikut ini adalah beberapa contoh olahraga yang bisa kamu coba:
1. Sepak Bola atau Futsal
Sepakbola merupakan olahraga yang populer di seluruh dunia dan biasa dimainkan dalam bentuk permainan tim. Kamu dapat membentuk tim dengan teman-teman dan bermain dalam pertandingan yang seru. Biasanya ada 11 pemain dalam satu tim, sehingga kamu bisa mengajak lebih banyak teman.
Jika akses ke lapangan sepak bola penuh, futsal adalah alternatif yang bagus. Futsal adalah permainan sepak bola dalam ruangan yang dimainkan dalam tim kecil. Olahraga futsal biasanya dimainkan oleh 5 orang dalam satu tim. Jika temanmu lebih dari itu misalnya 10 orang, maka kamu dan teman bisa bermain berlawanan.
Selain sehat, olahraga tim seperti ini akan meningkatkan bonding satu sama lain. Sehingga, pertemanmu makin erat.
2. Bola Basket
Olahraga tim lainnya yang menyenangkan adalah bola basket. Kamu dapat membentuk tim dengan teman-teman dan bermain di lapangan setempat. Satu regu bola basket terdiri dari 5 orang pemain dan dimainkan dalam 4 sesi dan tiap sesi berdurasi sekitar 12 menit.
Kamu dan teman bisa bermain secara santai atau membuat pertandingan kecil.
3. Tenis
Tenis adalah olahraga individu yang juga dapat dimainkan dalam bentuk ganda. Kamu dan teman bisa berpasangan dan bermain di lapangan tenis. Olahraga tenis mempunyai banyak manfaat, lho. Manfaat jika kamu melakukan olahraga tenis antara lain meningkatkan kebugaran kardiovaskular, daya tahan, dan kekuatan otot.
Dalam olahraga atau permainan tenis, setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola. Tujuan permainan ini yaitu memainkan bola dengan cara tertentu sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola tersebut.
4. Bulu tangkis
Bulu tangkis adalah olahraga yang menyenangkan dan bisa dimainkan bersama teman-teman. Kamu dapat bermain dalam bentuk tunggal atau ganda. Permainan bulu tangkis bisa berlangsung dalam 2-3 set dengan total durasi 1 jam 20 menit. Jika skor sudah mencapai 21 maka permainan tersebut berakhir.
Manfaat bermain bulu tangkis yaitu dapat menurunkan berat badan, memperkuat otot dan sendi, menjaga kesehatan jantung dan sebagainya.
5. Bersepeda
Jika kamu suka olahraga di luar ruangan, bersepeda adalah pilihan yang baik. Kamu dapat mengatur perjalanan bersama teman-teman Anda dan menikmati waktu bersama sambil menjaga kebugaran. Jika kamu dan teman adalah pemula sebaiknya jangan ambil rute yang terlalu jauh.
Manfaat bersepeda yaitu meningkatkan kekuatan otot, mengontrol berat badan, menjaga kesehata jantung, dan sebainya.
7. Jogging
Olahraga lari ringan seperti jogging dapat dilakukan bersama teman-teman. Kamu juga dapat membentuk kelompok lari dan menjaga kebugaran bersama. Jogging bisa dilakukan pada waktu pagi datau sore tergantung jadwal kamu dan teman bisa memulainya.
Manfaat jogging antara lain dapat meningkatkan kesehatan jantung, mencegah stres, menurunkan tekanan darah dan sebagainya.
8. Poundfit
Poundfit adalah olahraga yang saat ini banyak digandrungi oleh para anak muda. Olahraga ini merupakan olahraga jenis cardio dengan menggunakan alat yang berbentuk seperti stick drum dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu. Olahraga ini sangat seru dan bisa dilakukan bersama teman.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat utama olahraga:
1. Meningkatkan Kondisi Fisik
Olahraga teratur membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas otot. Hal ini juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, memperbaiki keseimbangan, dan meningkatkan kinerja jantung.
2. Menjaga Berat Badan Yang Sehat
Olahraga membantu membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kombinasikan olahraga dengan pola makan sehat untuk hasil yang lebih baik.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Olahraga aerobik, seperti lari, bersepeda, atau berenang, membantu menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini dapat meningkatkan denyut jantung, mengurangi tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Olahraga juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Baca juga: 5 Gaya Hidup yang Baik untuk Kesehatan Mental
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat sulit tidur karena kelelahan fisik.
6. Meningkatkan Energi Dan Produktivitas
Meskipun mungkin terasa kontradiktif, olahraga yang teratur sebenarnya dapat meningkatkan energi dan meningkatkan tingkat produktivitas. Melalui peningkatan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, olahraga dapat meningkatkan stamina dan fokus.
7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melindungi dari penyakit dan infeksi. Aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang produksi sel-sel imun dalam tubuh.
8. Meningkatkan Kualitas Hidup Secara Keseluruhan
Dengan meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan mental, olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Anda akan merasa lebih bugar, lebih bersemangat, dan mampu menghadapi tugas-tugas sehari-hari dengan lebih baik.
Penutup
Gimana cara konsisten olahraga di atas? Sangat mudah dilakukan bukan? untuk konsisten dalam berolahraga tidak hanya niat yang kamu perlu tegaskan tapi kebutuhan lainnya juga perlu kamu terapkan seperti melengkapi perlengkapan olahraga, tidak mudah menyerah, atau mengajak teman dan sebagainya.
Olahraga baik untuk kesehatan tubuh di samping manfaatnya yang dapat memperindah bentuk tubuh. Oleh karena itu, jangan malas untuk melakukan olahraga karena olahraga merupakan investasi tubuh kita di masa mendatang.
