Kamu sudah lelah dengan kegiatan mu yang selalu begitu-begitu saja setiap harinya? Scrolling social media, menonton youtube, dan main game setiap hari.
Aktivitas yang Mincheck sebut diatas merupakan beberapa ciri bahwa kamu sudah kecanduan gadget jika dilakukan tanpa henti dan tanpa istirahat. Gadget memang membantu kita untuk memudahkan akses lewat internet, tapi jika dilakukan berlebihan akan berdampak negatif ke fisik dan mental kamu, loh.
Jika kamu butuh solusi untuk menghilangkan kebiasaan kamu yang selalu menghabiskan waktu didepan handphone setiap harinya. Di artikel ini, minchek akan memberi tau apakah kamu beneran kecanduan gadget atau tidak, dampak negatif kecanduan gadget, dan cara mengatasi kecanduan gadget agar kamu makin produktif. Mari simak yuk!
Ciri-ciri Kecanduan Gadget
Kecanduan Gadget memiliki ciri-ciri seperti susah tidur, susah diajak bersosialisasi dan merasa gelisah jika tidak memegang gadget. Untuk selengkapnya, berikut penjelasan ciri-ciri kecanduan gadget:
1. Sulit Untuk Fokus dan Konsentrasi saat Bekerja atau Belajar
Salah satu ciri-ciri kecanduan gadget ialah sulit untuk konsentrasi saat aktivitas sehari-hari. Hal ini dikarenakan pecandu gadget merasa sulit tidur dimalam hari atau insomnia yang mengakibatkan fokus menurun di siang hari.
2. Merasa Gelisah Ketika Tidak Memegang Gadget
Ketika pecandu gadget tidak memegang atau melihat gadget yang dia miliki, maka mereka merasa gelisah secara terus menerus. Ciri-ciri lainnya ialah mereka sensitif terhadap banyak hal, emosi yang meledak-ledak dan sulit dikontrol jika gadget kesayangan hilang.
3. Selalu Gagal Mengatur Waktu Batas Penggunaan Gadget
Meskipun sudah mengatur batas waktu penggunaan gadget setiap harinya, pribadi yang sudah mengalami kecanduan gadget akan selalu skip atau menonaktifkan batas waktu yang sudah ditentukan. Biasanya dengan alasan tanggung atau terlalu adiktif aplikasi yang ada didalam gadget yang mereka miliki.
4. Insomnia atau Susah Tidur
Blue light yang dihasilkan oleh gadget bisa mengganggu kualitas tidur dan durasi tidur. Hal ini sebab seseorang yang kecanduan gadget akan kesulitan untuk tidur atau insomnia. Salah satu solusi untuk kamu yang sudah mengalami insomnia, kamu bisa melakukan rutinitas sebelum tidur supaya mencegah kamu bermain gadget sebelum tidur sehingga bisa memperbaiki kualitas tidurmu.
5. Kesulitan Bersosialisasi
Para pecandu gadget merasa bahwa dunia maya atau cyberspace lebih menyenangkan dan lebih menarik dibandingkan dengan dunia nyata. Maka dari itu, kebanyakan pecandu gadget sulit untuk bersosialisasi dan mengobrol interaksi dengan orang-orang di dunia nyata.
Baca Juga: Cara Menjadi Pribadi yang Produktif
Dampak Kecanduan Gadget
Dampak kecanduan gadget tidak hanya berefek secara fisik tapi juga secara mental, loh. Yuk simak apa saja dampak kecanduan gadget!
Dampak Secara Fisik
Berikut dampak kecanduan gadget secara fisik:
- Kesehatan mata mengalami penurunan. Masalah mata biasanya terjadi karena terlalu sering di depan monitor tanpa melakukan istirahat maupun senam mata.
- Obesitas. Seseorang yang kecanduan gadget biasanya jarang bergerak karena terlalu sibuk dengan gadget-nya. Sehingga menimbulkan efek obesitas.
- Badan pegal dan nyeri. Dampak selanjutnya ialah merasa pegal atau nyeri di bagian badan tertentu karena jarang melakukan peregangan dan olahraga.
- Skoliosis. Kadangkala seseorang yang sudah terlalu fokus dengan gadget-nya akan membentuk postur tubuh yang buruk, sehingga secara jangka panjang akan mengakibatkan skoliosis atau gangguan tulang punggung.
- Kesulitan tidur. Efek blue light pada gadget bisa menurunkan kualitas tidur pada seseorang, sehingga menimbulkan kesulitan tidur atau insomnia.
Dampak Secara Mental
Berikut dampak kecanduan gadget secara mental:
- Emosi lebih meledak-ledak
- Sulit untuk fokus dan berkonsentrasi
- Sulit melakukan komunikasi dengan orangtua, teman, dan saudara, dampaknya biasanya menimbulkan kesalahpahaman antar masing-masing individu.
- Meningkatkan gangguan kesehatan mental dan depresi
- Merasa selalu sendirian karena sulit bersosialisasi
Dampak Kecanduan Gadget untuk Anak dan Remaja
Bagi anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, kecanduan gadget lebih banyak memberikan efek negatif ke aktivitas sehari-hari. Menurut penelitian, anak-anak yang mengalami kecanduan gadget, kemungkinan mengalami keterlambatan dalam berbicara (speech delay), Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), gangguan fokus belajar hingga kurangnya kemampuan mengolah emosi.
Dampak yang terjadi bisa dihindari dan disembuhkan jika dibantu dengan kerjasama antara orangtua, keluarga, lingkungan hingga praktisi profesional di bidangnya apabila terjadi dampak yang terlalu parah.
Cara Mengatasi Kecanduan Gadget
Ada baiknya kita mengetahui cara mengatasi kecanduan gadget sedini mungkin, hal ini supaya kita bisa menggunakan gadget secara bijak kedepannya. Berikut cara mengatasi kecanduan gadget:
1. Beri Jadwal Penggunaan Gadget
Ketika kamu melakukan pembatasan jam menggunakan gadget merasa tidak bekerja dengan baik. Maka, kamu bisa memulai nya dengan membuat jadwal kapan saja kamu perlu menggunakan gadget.
Penjadwalan ini bisa membuatmu belajar mengolah waktu dengan baik dan bijak kedepannya. Contoh membuat jadwal penggunaan gadget adalah:
- (tidak membuka gadget ketika bangun tidur)
- 09.00 WIB membuka gadget selama 30 menit
- 12.00 WIB membuka gadget selama 1 jam
- 15.00 WIB membuka gadget selamat 30 menit
- (tidak membuka gadget sebelum tidur)
2. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Ganti kegiatanmu sebelum tidur dengan membuat rutinitas sebelum tidur agar terhindar memainkan handphone atau gadget yang lain. Selain kamu mengatur waktumu supaya cepat tidur, kamu juga bisa menghindari paparan blue light yang membuat kualitas tidurmu berantakan.
Apabila kamu merasa dengan memainkan handphone sebelum tidur bisa membuatmu tidur lebih cepat, ganti gadget mu dengan membaca buku.
3. Gunakan Gadget Seperlunya
Setelah membuat jadwal penggunaan gadget, mau tidak mau kamu akan dipaksa untuk menggunakan gadget seperlunya. Apabila kamu merasa tidak bisa berhenti memainkan gadget mu, maka letakkan gadget kamu di dalam kotak atau tempat yang memiliki kunci dan simpan gadget kamu didalamnya.
Alternatif lainnya adalah dengan meletakkan gadget mu di beda ruangan, hal ini menghindari kamu memainkan gadget ketika sedang bekerja atau belajar.
4. Hapus Aplikasi yang Membuat Kecanduan
Kadangkala yang membuat kita tidak bisa berhenti menggunakan gadget secara berlebihan adalah aplikasi yang membuatmu kecanduan. Entah itu game, social media, atau lainnya. Solusi untuk mencegah kamu semakin kecanduan, kamu bisa melakukan detoksifikasi aplikasi dengan menghapusnya. Lalu liat reaksi mu setelah lebih dari sebulan kamu tidak membuka aplikasi tersebut. Apakah kamu semakin lebih baik dalam mengatur waktu atau tidak.
5. Mulai Aktif Olahraga
Olahraga juga bisa menjadi solusi agar kamu terhindar dari kecanduan gadget. Karena kamu dipaksa untuk menggerakkan badanmu dan mengeluarkan hormon endorphin yang bisa membuatmu lebih bahagia ketika berolahraga.
Mulai olahraga dengan workout yang mudah seperti melakukan yoga atau kardio, agar kamu tidak kaget saat pertama kali melakukan perubahan dan membuatmu makin konsisten dalam berolahraga.
6. Lakukan Aktivitas yang Mengalihkan dari Gadget
Kegiatan apa saja yang bisa mengalihkan kecanduan gadget? Kamu bisa mencoba dengan bermain di alam, membaca buku, mengikuti workshop tanah liat, melukis, menulis journaling, menonton film dan banyak lainnya.
Untuk memudahkan kamu mengatur jadwal aktivitas untuk mengalihkan dari kecanduan gadget, kamu bisa menuliskan to-do list kamu di aplikasi to-do list Docheck. Kamu bisa menuliskan to-do list ini setiap paginya, dan mencoret kegiatan apa saja yang sudah dilakukan di aplikasi Docheck ketika jadwal membuka gadget datang, contoh di siang hari atau sore hari.
Kamu bisa download aplikasi Docheck di App Store atau di Google Playstore secara gratis. Aktivitas menulis to-do list juga bisa membuat kamu belajar mengatur waktu sehari-harimu agar terhindar menggunakan gadget berlebihan.
Kesimpulan
Menghilangkan kecanduan gadget memang tidak mudah. Akan tetapi untuk pribadi yang lebih baik dan bisa membuat kehidupan kamu kembali sesuai jalur, apa salahnya untuk tidak mencoba, bukan?
Docheck hadir untuk membuat perubahanmu semakin mudah dengan mengatur jadwalmu secara nyata dan mudah di akses. Awali dengan mengetahui cara melakukan time management, yuk cek blog Docheck untuk informasi lebih lanjut!
