Setiap orang tak akan terlepas dari tekanan dan permasalahan hidup setiap harinya. Apabila dibiarkan, maka lama-kelamaan itu akan terakumulasi dan menjadi bom waktu yang menyebabkan overthinking, bahkan stres dan anxiety. Oleh karena itu, penting bagi tiap orang untuk mengetahui bagaimana cara menenangkan hati dan pikiran mereka masing-masing agar tidak tertekan dan menimbulkan efek samping yang lebih parah.
Baca juga: 5 Hobi Terbaik Untuk Melepas Stres, Wajib Dicoba!
Namun, setiap orang tentu mempunyai cara untuk menenangkan diri yang berbeda-beda. Kamu bisa saja berhasil menenangkan diri dengan berolahraga, tetapi orang lain ada yang perlu menyendiri dan merenung, bahkan ada pula yang harus berkonsultasi dengan ahli terlebih dahulu. Selain itu, cara membuat hati tenang yang telah kamu lakukan juga bisa jadi tidak akan mempan lagi di waktu yang lain.
Cara Menenangkan Hati dan Pikiran Menurut Psikologi
Ada berbagai cara membuat hati tenang yang bisa kamu lakukan ketika sedang merasa tertekan dan emosi serta pikiranmu tengah tidak stabil. Penasaran apa saja? Yuk, simak yang berikut ini!
1. Berpikir Positif
Saat kamu merasa tidak tenang, maka biasanya pikiran-pikiran negatif akan lebih mudah datang. Apabila dibiarkan, maka akan menyebabkan overthinking hingga anxiety. Maka dari itu, kamu harus pintar-pintar dalam mengendalikan pikiran dan suasana hati supaya tidak terbawa aura negatif. Kamu bisa membiasakan diri untuk berpikiran positif, misalnya dengan selalu berbuat baik, senantiasa bersikap optimis, dan tidak terlalu menanggapi segala sesuatu terlalu serius.
Selain itu, kamu juga bisa berpikir positif apabila dikelilingi oleh orang-orang yang mempunyai aura positif juga. Dalam artian, mereka adalah orang-orang yang mampu memberi kamu rasa nyaman ketika berada di sekitar mereka, serta suportif terhadap apa pun yang kamu lakukan. Kamu membutuhkan orang-orang seperti ini sebagai penyemangat hidup dalam kondisi tertentu dan sebagai tempat untuk melupakan permasalahan dalam hidup untuk sementara waktu.
2. Cerita dengan Orang yang Dipercaya
Jika kamu punya teman maupun saudara yang bisa diajak diskusi mengenai apa pun dan mau menampung segala keluh kesahmu, maka kamu punya peluang besar untuk segera membuang segala hal yang membebani hati dan pikiran. Alasannya adalah karena kamu bisa membagi beban dengan bercerita kepada mereka, sehingga kamu tidak merasa memikul beban sendirian. Selain itu, orang yang sefrekuensi dengan kamu juga akan memberikan masukan dan sudut pandang mereka mengenai permasalahan yang tengah kamu hadapi, sehingga timbul rasa tenang dan pikiran kamu juga akan lebih terbuka.
3. Melakukan Brain Dump
Terkadang bercerita dengan orang lain tidak mampu membuat hati dan pikiran kamu menjadi lebih tenang. Bahkan, bagi beberapa orang, terutama mereka yang introvert mungkin lebih cocok untuk merenung dan menuangkan pikiran ke dalam sebuah medium lainnya. Hal ini dikarenakan mereka tak biasa melakukan interaksi sosial, sehingga mereka mungkin akan lebih cocok apabila mencari penyelesaian masalah sendiri. Salah satu cara membuat pikiran tenang adalah dengan melakukan brain dump.
Baca juga: Brain Dump: Teknik Menguraikan Pikiran ala Dumbledore
Brain dump sendiri merupakan sebuah metode untuk menuangkan berbagai isi pikiran ke dalam medium tulisan. Contohnya adalah journaling, to-do list, dan lain-lain. Metode ini mampu meredakan stres karena kamu akan menuangkan berbagai pikiran yang sudah terlalu penuh. Saat berada di situasi ini, kamu bakal kebingungan hal-hal apa saja yang perlu diselesaikan terlebih dahulu. Akan tetapi, situasi ini dapat dihadapi dengan teknik brain dump.
4. Olahraga
Selain dapat menjaga kesehatan fisik, olahraga juga terbukti ampuh untuk menyehatkan mental kamu, lho. Dilansir dari laman Halodoc, olahraga mampu mempengaruhi hypothalamic-pituitary-adrenal axis atau HPA, hormon endorfin, dopamin, dan serotonin. Beberapa unsur yang MinCheck sebutkan barusan dapat memperbaiki suasana hati serta meningkatkan motivasi.
Berikut merupakan beberapa rekomendasi olahraga yang dapat kamu lakukan sebagai cara menenangkan hati dan pikiran. Simak, yuk!
- Yoga
- Jogging
- Olahraga permainan seperti sepak bola, basket, dan voli
- Olahraga bela diri seperti kickboxing dan taichi
- Menari
- Zumba
5. Healing
Salah satu cara membuat pikiran tenang adalah dengan mendistraksi diri dengan melakukan kegiatan lain yang tidak berhubungan sama sekali dengan apa yang membuat kamu stres. Sebagai contoh, apabila kamu sedang stres dengan pekerjaan, maka cobalah untuk melakukan kegiatan lain yang bisa mengembalikan suasana hati dan pikiran kamu menjadi segar kembali. Kalau istilah gaulnya sih lebih dikenal dengan healing time.
Baca juga: Apa Itu Healing Time? Solusi Buat Kamu yang Butuh Istirahat!
Kamu bisa melakukan berbagai hal yang kamu sukai untuk mengalihkan fokus dari hal-hal yang membuatmu stres, seperti urusan pekerjaan, tugas kuliah, dan lain-lain. Contoh kegiatannya adalah dengan melakukan liburan ke berbagai destinasi wisata, berbelanja, menghabiskan waktu bersama orang-orang tersayang, dan masih banyak lagi. Hal terpenting saat melakukan healing adalah memusatkan fokus sepenuhnya untuk mengembalikan energi agar lupa dengan berbagai hal yang mengganggu fokusmu. Maka dari itu, kamu perlu melakukan healing pada saat waktu liburan ataupun dengan mengajukan cuti.
6. Melakukan Hobi
Salah satu cara menenangkan hati dan pikiran yang paling mudah adalah dengan melakukan kegiatan yang kamu sukai. Cara ini terbilang efektif karena kamu pasti bisa langsung melupakan apa yang membuatmu tertekan dengan kegiatan yang bisa bikin kamu enjoy, seperti bermain video game, mendaki gunung, mendengarkan musik, bahkan kulineran, lho.
Selain mampu mengurangi stres, menjalankan hobi juga mampu menghilangkan rasa bosan. Dengan begitu, kamu dapat mengembalikan energi untuk kembali melakukan produktivitas. Nah, biar kamu bisa terus produktif, yuk cobain aplikasi social to-do list app DoCheck. Aplikasi ini bisa kamu gunakan untuk mengatur semua kegiatanmu agar lebih . Soalnya aplikasi ini mempunyai fitur repeat tasks dan reminder untuk membantu kamu agar bisa lebih produktif. Selain itu, ada juga fitur progress bar untuk memantau sejauh mana progress yang telah kamu lakukan, lho.
Gak cuma itu, kamu juga bisa mendapatkan rekomendasi goals dari para KOL inspiratif, serta membagikannya dengan teman-temanmu. Asyik banget, kan? Kamu bisa mengunduh aplikasi DoCheck secara gratis di Play Store atau App Store. Yuk mulai produktif bareng DoCheck!
7. Meditasi, Cara Menenangkan Hati dan Pikiran
Menurut laman Alodokter, meditasi terbukti ampuh untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Meditasi diyakini mampu membuat kamu lebih fokus, meringankan stres dan gangguan kecemasan, serta mengatur emosi agar pikiran lebih positif. Selain itu, meditasi juga mampu menjaga mood supaya tetap bagus dan meningkatkan daya ingat.
Adapun beberapa jenis meditasi yang bisa kamu coba adalah sebagai berikut:
- Mindfullness meditation untuk membantu kamu fokus memikirkan hal-hal yang sedang dilalui sekarang.
- Spiritual meditation yang berfokus pada hal-hal spiritual.
- Movement meditation yang membebaskan kamu untuk melakukan meditasi sambil melakukan berbagai gerakan.
Baca juga: Pengertian Meditasi, Jenis, dan Tujuan, Kamu Tertarik Coba?
8. Menyendiri
Meluangkan waktu sendiri dapat membuat pikiran kamu terasa lebih segar dan tenang. Namun, bukan berarti kamu menyendiri tanpa melakukan apa pun. Agar lebih efektif, kamu bisa melakukan self reflection dan self talk positif.
Self reflection merupakan suatu metode yang biasa digunakan untuk mengevaluasi dan menganalisis berbagai tindakan serta perasaan diri sendiri. Tujuannya adalah supaya kamu bisa lebih bijak dalam merespons segala hal serta membuka perspektif yang lebih luas.
Sementara itu, self talk adalah kegiatan berdialog dengan diri sendiri dengan menggabungkan pikiran dan alam bawah sadar. Self talk sendiri terbagi menjadi dua berdasarkan output-nya, yakni positive self talk dan negative self talk. Metode ini cocok digunakan untuk kamu saat merasa kurang percaya diri, minder, maupun saat kamu sedang tidak memiliki motivasi.
9. Berkarya
Menyalurkan energi yang kamu miliki ke dalam sebuah karya seni merupakan salah satu cara membuat pikiran tenang. Dilansir dari laman Halodoc, berkarya dapat membantu kamu dalam mengatasi kegelisahan, depresi, dan gangguan emosional. Seni dianggap sebagai sebuah metode terapi dari hal-hal yang dapat mengganggu pikiran, sekaligus untuk berkontemplasi. Contohnya adalah salah seorang seniman terkenal bernama Vincent van Gogh yang ternyata mempunyai gangguan kecemasan. Salah satu karya van Gogh yang paling terkenal adalah lukisan yang diberi nama The Potato Eaters.
Kamu dapat menyesuaikan karya yang akan dibuat dengan jenis karya sendi yang kamu sukai, entah itu lukisan, puisi, lagu, dan lain-lain. Berkarya saat merasa tertekan juga bisa menjaga kamu untuk terus produktif. Tak cuma membuat karya, kamu juga bisa mendapat ketenangan hati dengan melakukan apresiasi seni.
Baca juga: Manfaat Apresiasi Seni: Sarana Edukasi Hingga Hilangkan Stres
10. Berkonsultasi dengan Ahli
Saat kamu sudah melakukan berbagai cara menenangkan hati dan pikiran di atas, tetapi tidak ada yang berhasil, maka sudah saatnya bagi kamu untuk berkonsultasi dengan mereka yang ahli. Kamu bisa pergi ke psikiater ataupun psikolog untuk membahas permasalahan yang tengah kamu alami. Berkonsultasi dengan ahli dapat memberikan kamu jaminan penanganan masalah yang lebih baik ketimbang mesti menanganinya sendirian.
Penutup
Sekarang kamu sudah lebih tahu mengenai berbagai cara menenangkan hati dan pikiran menurut psikologi, bukan? Kalau kamu, lebih cocok dengan cara yang mana nih, DoCheckers? Bagaimana pun cara yang kamu gunakan, semoga hati dan pikiran kamu senantiasa tenang ya, DoCheckers! Jika hati dan pikiranmu tenang, maka kamu bakal lebih dalam melakukan hal-hal produktif. Jangan lupa menggunakan aplikasi DoCheck untuk membantu kamu dalam mengatur kegiatan setiap harinya, ya!
