Apakah kamu seorang morning person?
Faktanya menjadi seorang morning person ada banyak keuntungan salah satunya ialah bangun pagi yang punya banyak manfaat. Produktivitas bisa meningkat jika bangun pagi dijadikan sebuah kebiasaan.
Namun, sayangnya masih banyak orang yang belum mengetahui manfaat dari bangun pagi. Alasannya pun beragam, mulai dari malas hingga masih kedinginan.
Lalu apa sebenearnya manfaat bangun pagi? Apakah alarm jam 5 pagi yang kamu setel layak dipertahankan? Simak artikel ini sampai habis!
Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan Mental
Supaya kamu lebih bersemangat untuk bangun pagi, yuk simak dulu kira-kira apa saja sih manfaat yang akan kamu dapatkan saat bangun pagi.
1. Lebih Banyak Waktu untuk Diri Sendiri
Apabila kamu tinggal bersama orang lain, bangun pagi dapat memberi kamu waktu yang sangat kamu butuhkan yaitu menyendiri.
Di waktu pagi kamu dapat bersantai dengan meneguk teh, merawat diri, mempersiapkan kebutuhan untuk berangkat kerja tanpa tergesa-gesa dan untuk menghindari macet di jalanan.
2. Ada Waktu untuk Berolahraga
Ketika kamu ingin olahraga, namun kesulitan mencari waktu yang tepat. Bangun pagi adalah solusinya, olahraga di waktu pagi juga sangat baik karena udara yang kamu hirup masih segar.
Selain itu, Olahraga juga memicu lonjakan endorfin yang membuat kamu merasa nyaman dan dapat meningkatkan suasana hati, menurunkan stres dan kecemasan, serta meningkatkan tingkat energi.
3. Menghindari Macet di Jalanan
Bangun dan keluar rumah lebih awal dapat menjadi cara ampuh untuk menghindari kemacetan yang biasa terjadi. Menghindari macet sama dengan menghemat waktu dan uang yang kamu miliki.
Hal tersebut juga dapat membantu melindungi kesehatan dan kesejahteraan kamu, karena penelitian telah menghubungkan duduk di kemacetan dengan: stres, depresi, agresi dan kemarahan hingga masalah pernapasan.
4. Ada Waktu Lebih Menyelesaikan Pekerjaan
Apakah kamu pernah berpikir ingin mempunyai waktu yang lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaan? Semuanya akan terwujud saat kamu menyetel alarm dari pagi.
Jika kamu membutuhkan waktu ekstra untuk menyelesaikan pekerjaan, bangun pagi adalah solusinya.
5. Kualitas Tidur Lebih Baik
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung tidur lebih awal dan menikmati tidur yang lebih lama dan berkualitas.
Tidur yang cukup memberikan banyak manfaat diantaranya : peningkatan suasana hati, konsentrasi yang lebih baik, kemungkinan lebih rendah terkena obesitas dan penyakit kronis lainnya.
Di sisi lain, kurangnya kualitas tidur dapat: melemahkan sistem kekebalan tubuh, yang berarti kamu akan rentan terkena penyakit, meningkatkan peluang terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.
6. Mempunyai Energi yang Lebih
Tidur yang lebih baik umumnya berarti lebih banyak energi. Jika kamu tidur lebih awal dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, kamu akan lebih segar untuk memulai hari. Hal tersebut akan berdampak pada performa kerja karena kamu lebih bersemangat untuk menjalani hari.
7. Kulit Lebih Sehat
Malam yang berat dapat terlihat pada kulit yang begaris halus, kerutan, pucat, dan kelopak mata bengkak atau terkulai. Kurang tidur juga dapat menyebabkan timbulnya jerawat.
Tidur yang nyenyak membantu menjaga kesehatan kulitmu. Selama tidur, sel-sel kulit kamu akan beregenerasi, sementara peningkatan aliran darah dan kolagen membantu memperbaiki kerusakan lingkungan dan sinar UV.
8. Kesehatan Mental Lebih Terjaga
Apabila kamu bangun lebih awal, kamu akan mempunyai pikiran yang lebih positif. Kamu juga akan lebih siap menghadapi hari, fokus dan berpeluang lebih besar untuk puas terhadap apa yang kamu kerjakan. Dengan begitu, mental kamu akan lebih sehat.
Tips Agar Bisa Bangun Pagi
Bagaimana cara agar kita membangun kebiasaan bangun pagi? Mari cek tips agar bisa bangun pagi ini!
Tetapkan Tujuan
Ingat kembali apa tujuan kamu untuk bangun pagi? misalnya karena kamu ingin berolahraga supaya badan menjadi lebih sehat. Dengan memiliki motivasi seperti itu lambat-laun kamu akan terbiasa untuk bangun pagi.
Tipsnya lagi kamu perlu rutinitas sebelum tidur agar ketika bangun pagi kamu sudah siap untuk menjalani aktivitas.
Mulai Secara Bertahap
Mungkin membangun kebiasaan ini cukup sulit untuk kamu yang belum terbiasa. Maka dari itu, lakukan secara bertahap.
Awalnya, kamu bisa memulai dengan bangun 15–20 menit lebih awal selama seminggu. Apabila kamu sudah terbiasa, selanjutnya coba bangun satu jam lebih awal dan begitu seterusnya.
Tidak Begadang
Tidur lebih awal akan membuat kamu bangun lebih awal juga. Apabila kamu sulit untuk tertidur, cobalah untuk mendengarkan instrumen musik atau hal apapun yang mengundang kantuk.
Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar yang nyaman akan memudahkan kamu untuk terlelap dan terjaga. Kamu bisa memasang lampu yang redup dan tidak terlalu terang di kamar agar suasana kamarmu terkesan lebih hangat.
Usahakan Tidak Makan Sebelum Tidur
Kamu sering makan sebelum tidur? stop dari sekarang ya karena itu sangat berbahaya! Hal tersebut dapat mengakibatkan gangguan tidur, sebab tubuh yang harusnya beristirahat tapi masih sibuk untuk memproses makanan.
Bukan hanya itu, hindari minuman kopi atau teh, supaya kamu bisa tertidur lelap. Hindari juga makanan berlemak karena akan memicu asam lambung naik.
Penutup
Yuk mulai terapkan bangun pagi dari sekarang, supaya aktivitas kamu lebih terarah dan menyenangkan. Kamu bisa memulai untuk membuat rutinitas sebelum tidur dan ketika bangun tidur agar lebih mudah membangun kebiasaan baik ini lewat aplikasi DoCheck secara gratis. Download lewat appstore dan playstore agar hari-harimu semakin produktif!
