Sebuah motivasi perlu dibangun dari diri sendiri. Hal itu bisa berasal juga dimunculkan dari kebiasaan dan cara kamu dalam berpikir. Jika kamu terbiasa berpikir negatif, maka kamu bakal kesulitan dalam menumbuhkan motivasi. Maka dari itu, kamu perlu membiasakan diri untuk berpikiran dan berkata positif pada diri sendiri. Kegiatan ini lebih dikenal dengan istilah positive self talk.
Sadar atau tidak, kamu sebenarnya kerap melakukan dialog internal dengan diri sendiri. Entah saat kamu berada dalam situasi tertentu yang mendesak, seperti saat sedang wawancara magang, presentasi di depan kelas, dan lain-lain. Kamu berkata kepada alam bawah sadar kamu untuk memacu semangat supaya bisa melewati momen tersebut dengan apik. Namun, bisa juga kamu berdialog sendiri dengan tujuan untuk mengusir rasa bosan dan kesepian, seperti saat sedang berkendara sendirian.
Terdengar sepele bukan? Namun, ternyata berdialog dengan diri sendiri itu berguna banget, lho. Terutama jika itu menyangkut hal-hal positif yang mampu memicu motivasi dalam diri kamu. Supaya makin jelas, mari simak penjelasan mengenai self talk positif berikut ini!
Pengertian Positive Self Talk
Dilansir dari laman Healthline, self talk adalah kegiatan di mana kamu berdialog dengan diri sendiri dengan menggabungkan pikiran dan alam bawah sadar. Fenomena ini dapat dibagi menjadi dua jenis, yakni positive dan negative. Hal yang mendasarinya adalah kepribadian dari masing-masing orang. Kamu akan cenderung melakukan negative self talf jika terbiasa berpikiran buruk dan pesimis. Sebaliknya, kamu bisa mengatakan hal-hal yang baik kepada diri sendiri jika kamu terbiasa bersikap optimis.
Menurut laman Positives Psychology, positive self talk bukanlah bentuk dari narsisme, melainkan bentuk kasih sayang dan upaya memahami diri sendiri. Dari pemaparan singkat tersebut, dapat ditarik kesimpulan bahwa positive self talk adalah kegiatan dialog internal atau berbicara dengan diri sendiri mengenai hal-hal positif untuk memunculkan mindset yang jernih, serta agar dapat meningkatkan rasa optimis dan percaya diri.
Baca juga: Tips Praktis Tingkatkan Percaya Diri! Suka Minder? Yuk, Coba
Lalu, mengapa self talk positif ini penting untuk dilakukan? Sebab, sadar atau tidak, saat dihadapkan dengan suatu masalah, kamu akan cenderung melihat dari sisi negatifnya saja. Saat kamu berada di fase stres dan tertekan, maka kamu cenderung makin terbawa dengan aura negatif tersebut. Alhasil, kamu jadi makin pesimis dan gak pede untuk bisa keluar dari situasi pelik tersebut. Dialog internal yang positif hadir sebagai solusi yang diyakini dapat menyelesaikan permasalahan tersebut. Jadi, dapat dikatakan kalau bisikan-bisikan positif tersebut dapat menjadi booster tersendiri agar kamu tak terjebak dalam pikiran yang buruk.
Manfaat Positive Self Talk
Sesuai namanya yang terdapat kata “positif”, kegiatan dialog internal ini juga memiliki banyak manfaat yang baik buat kamu. Jika kamu termasuk orang yang mudah berpikiran negatif dan mudah tertekan, wajib buat melakukan positif self talk ini. Yuk, simak manfaatnya yang bisa kamu dapatkan berikut ini!
1. Menghilangkan Pikiran Negatif
Prinsip dari positive self talk adalah memberikan ucapan positif kepada diri sendiri sebagai stimulus untuk menghilangkan pikiran-pikiran buruk yang timbul dalam situasi tertentu. Itu berarti dialog internal secara positif juga dapat kamu manfaatkan jika pikiranmu tengah dipenuhi dengan berbagai hal negatif, seperti rasa pesimis, kurangnya rasa percaya diri, perasaan tertekan, dan lain-lain.
Maka dari itu, MinCheck menyarankan untuk melakukan dialog positif dengan diri sendiri, terutama jika kamu terbiasa negative thinking. Penerapan metode ini bisa kamu gunakan untuk memerangi rasa minder, stres, bahkan overthinking. Selain itu, kamu juga akan terlatih agar tidak hanya melihat suatu permasalahan dari sisi negatifnya saja. Nah, ingat tuh, DoCheckers, setiap hal buruk yang datang akan selalu dibarengi dengan hal baik. Jadi, jangan hanya terpaku dengan buruk-buruknya saja, ya!
2. Rasa Percaya Diri Meningkat
Ungkapan-ungkapan positif yang kamu berikan kepada diri sendiri akan membuat kamu lebih percaya diri. Hal ini dikarenakan alam bawah sadar kamu akan dipengaruhi untuk percaya bahwa kamu memiliki kemampuan untuk menuntaskan suatu masalah. Sebaliknya, jika kamu kerap melakukan negative self talk, moral dan mental kamu juga akan berantakan, bahkan berangsur menurun. Penyebabnya adalah karena kamu kehilangan kepercayaan kepada diri sendiri dan terus merendahkan diri.
3. Keadaan Mental Membaik
Jika kamu sudah terbiasa melakukan positive self talk, maka besar kemungkinan kondisi mental kamu juga akan berangsur membaik. Menurut laman Alodokter, metode dialog internal secara positif dinilai mampu menguatkan mental seseorang. Alasannya adalah karena kamu akan terbiasa mendapat suntikan positif ke dalam pemikiranmu, sehingga kamu jarang menghadapi perasaan tertekan dan stres berlebihan. Ini bakal sangat membantu kamu untuk mampu berpikir dengan lebih baik dan optimal.
4. Memunculkan Motivasi
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Merry Reviliana pada tahun 2019 silam, self talk positif terbukti mampu meningkatkan motivasi seseorang. Dalam penelitian tersebut, ia mengamati motivasi belajar pada siswa SMP. Hasilnya, para siswa menunjukkan adanya peningkatan motivasi belajar yang dapat dilihat dari nilai ujian sebelum dan sesudah diberikan konseling individu dengan teknik positive self-talk.
Jadi, dapat disimpulkan kalau metode ini memang cocok digunakan untuk kamu yang sedang mengalami demotivasi agar dapat menumbuhkan semangat kembali.
Baca juga: 7+ Tanda Demotivasi Kerja yang Perlu Kamu Waspadai
Contoh Positive Self Talk
Sebenarnya, self talk adalah kegiatan yang wajar untuk dilakukan. Bahkan, kamu mungkin juga sudah terbiasa berdialog dengan diri sendiri. Entah untuk mengusir rasa bosan, kesendirian, maupun saat berada di situasi tertekan. MinCheck pun yakin kamu sering melakukannya. Kira-kira, beginilah beberapa contoh dialog internal dengan diri sendiri yang bisa jadi pernah kamu lakukan.
- Semoga hari ini aku bisa melewati ujian dengan baik dan lancar.
- Gak penting nanti hasilnya gimana, yang penting aku sudah berusaha semaksimal mungkin.
- Aku sudah belajar dengan giat, pasti aku bisa mengerjakan soal ujian nanti dengan baik.
- Masalah ini pasti bisa aku lewati.
- Aku pasti bisa sukses.
- Ke depannya nanti aku bakal lakukan yang lebih baik.
- Aku bakal bangkit dan belajar dari kesalahan ini.
Cara Melakukan Self Talk Positif
Setelah membaca berbagai pemaparan mengenai positive self talk, apakah kamu jadi tertarik untuk rutin melakukannya? Namun,, kamu tidak bisa melakukannya secara instan, terutama jika kamu terbiasa melakukan negative self talk dan negative thinking ketimbang yang positif. Hal ini dikarenakan secara refleks kamu akan mengangkap sinyal yang berbau negatif terlebih dahulu ketimbang yang positif. Jadi, kamu perlu sedikit penyesuaian sebelum bisa melakukannya dengan baik.
Berikut merupakan beberapa cara yang bisa kamu lakukan jika ingin melakukan self talk positif.
Berani Melawan Pikiran Negatif yang Muncul
Terdengar mudah, tapi sebenarnya begitu sulit untuk melakukannya. Terlebih lagi jika kamu adalah orang yang terbiasa berpikiran negatif. Misalnya, berprasangka buruk kepada orang lain, pesimis, minder, dan sering membandingkan diri dengan orang lain.
Baca juga: Jangan Bandingkan Dirimu dengan Orang Lain! Ini Bahayanya
Jika kamu termasuk salah satunya, memang perlu waktu agak lama untuk mengubah mindset tersebut. Namun, itu bukanlah hal yang mustahil, kok. Kamu bisa belajar mengurangi pemikiran negatif tersebut dengan beberapa langkah berikut:
- Curhat dengan orang yang dipercaya dan satu frekuensi.
- Tidak perlu terlalu memikirkan semua hal.
- Menuangkan pikiran dengan brain dump.
- Mengalihkan pikiran dengan melakukan hal-hal produktif.
- Coba untuk mengabaikan pikiran negatif yang datang.
Berkumpul dengan Orang yang Memberi Aura Positif
Memang benar jika ada yang bilang bahwa seseorang dibentuk dari lingkungannya. Ketika kamu berada di lingkungan yang berisi orang-orang dengan aura positif dan mampu memberikan kamu rasa bahagia, maka kamu akan terbawa juga. Sebaliknya, apabila kamu kerap menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dipenuhi aura negatif dan tak sefrekuensi dengan kamu, justru hanya akan menguras energi. Maka dari itu, kamu perlu memilah sendiri mana saja lingkungan yang cocok untuk kondisi mental kamu.
Namun, itu bukan berarti kamu tidak perlu menjalin interaksi sosial dengan orang-orang yang tak masuk pilihanmu, ya, DoCheckers. Bagaimanapun juga, kamu harus tetap menjalin interaksi sosial dan bergaul dengan mereka. Hanya saja, kamu jangan sampai terbawa suasana dan mengikuti aura negatif yang mereka timbulkan.
Baca juga: 5+ Cara Bersosialisasi dengan Baik Agar Pertemanan Langgeng
Memberikan Afirmasi kepada Diri Sendiri
Meskipun kerap dianggap tak penting, afirmasi sebenarnya cukup krusial dalam menumbuhkan rasa percaya diri. Bahkan, validasi juga diperlukan sebagai upaya melakukan self-esteem. Menurut laman KlikDokter, kamu hanya perlu memberikan ucapan positif kepada diri sendiri yang mampu menumbuhkan rasa percaya diri dan motivasi ke arah yang lebih baik.
Penutup
Sekarang kamu sudah lebih mengerti soal positive self talk, bukan? Metode ini memang sangat penting untuk dilakukan karena dapat menumbuhkan rasa percaya diri dan motivasi, terutama bagi kamu yang terbiasa berpikiran negatif dan mudah overthinking. Nah, biar kamu makin termotivasi untuk maju dan produktif, yuk cobain aplikasi DoCheck!
DoCheck merupakan to-do list app pertama di Indonesia yang berguna untuk menunjang produktivitas kamu sehari-hari. Aplikasi ini dibekali dengan fitur progress bar yang memungkinkan kamu untuk terus memantau sejauh mana goals kamu telah dilaksanakan. Selain itu, ada juga fitur upvote sebagai indikator apakah goals kamu bermanfaat dan disukai orang lain. Fitur tersebut merupakan bentuk dari apresiasi dan afeksi untuk kamu agar motivasi kamu untuk produktif tetap terjaga, lho. Selain itu, kamu juga bisa bekerja sama dan berinteraksi dengan teman-temanmu juga.
Aplikasi ini bisa kamu unduh melalui Google Play Store dan App Store secara gratis. Yuk, mulai produktif bareng DoCheck!
