DoCheckers, konsep meditasi pasti telah familier di telinga tetapi tahukah kamu sebenarnya apa pengertian meditasi? Selain itu, banyak dari kamu yang mungkin penasaran sebenarnya ada berapa banyak jenis meditasi? Serta apa tujuan meditasi tersebut? MinCheck akan jelaskan sebagai berikut.
Apa itu Meditasi?
Menurut APA Dictionary of Psychology, pengertian meditasi adalah perenungan atau refleksi yang mendalam dan luas yang bertujuan untuk mencapai fokus perhatian atau perubahan keadaan kesadaran serta untuk memperoleh wawasan tentang diri sendiri maupun dunia.
Baca juga: Apa itu Refleksi Diri? Simak Manfaat dan Contoh Penerapannya
Secara tradisional, meditasi dihubungkan dengan latihan spiritual dan keagamaan. Selain itu, kini meditasi juga digunakan untuk memberikan relaksasi dan perasaan lega dari stres; mengobati gejala seperti mengobati tekanan darah tinggi, nyeri, dan insomnia; serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan emosional secara keseluruhan, lho.
Sementara pengertian meditasi yang dilansir dari laman Cleveland Clinic menyebutkan pengertian meditasi adalah praktik yang mencakup memfokuskan dan menjernihkan pikiran menggunakan kombinasi dari teknis mental dan fisik.
Pengertian meditasi secara umum dapat dijelaskan dengan melansir definisi pada laman Verywellmind yaitu adalah seperangkat teknik yang dimaksudkan untuk mendorong keadaan kesadaran yang tinggi dan perhatian yang fokus. Meditasi juga dipahami sebagai teknik mengubah kesadaran yang terbukti dapat memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan psikologis.
Jenis Meditasi
Setelah memahami pengertian meditasi, lantas ada berapa ya jenis meditasi? Melansir dari laman Healthline, terdapat sembilan jenis meditasi, lho. Kira-kira apa saja jenis meditasi tersebut, ya? Mari simak berikut ini.
1. Mindfulness Meditation
Melansir dari laman New York Times, mindfulness meditation adalah latihan untuk menjadikan kamu benar-benar sadar pada waktu sekarang atau istilahnya being present in the moment. Mindfulness meditation bermanfaat untuk melatih kamu untuk menghadapi keseharian secara lebih sadar terutama dalam menghadapi situasi sulit.
Inti utama dari mindfulness meditation adalah membantu kamu untuk sepenuhnya fokus terhadap apa yang sedang kamu lakukan atau hadapi saat ini. Melansir dari laman Verywellmind, salah satu contoh dari praktek mindfullness dalam keseharian adalah ketika kamu membiarkan diri kamu merasakan air yang mengalir pada sela-sela tangan ketika sedang mencuci piring.
Untuk memaksimalkan teknik meditasi ini, kamu bisa membuat list kegiatan yang akan kamu lakukan untuk mengimplementasikan jenis meditasi yang satu ini di aplikasi DoCheck. Sebagai social to do list app pertama di Indonesia, DoCheck memberi kamu kemudahan untuk merinci langkah-langkah meditasi yang akan kamu lakukan. Kamu bisa unduh secara gratis di Play Store atau App Store.
2. Spiritual Meditation
Menurut Jen Alico, pelatih meditasi tersertifikasi yang dilansir dari laman Healthline menyebutkan bahwa spiritual meditation adalah praktek meditasi yang dilakukan dengan tujuan untuk terkoneksi dengan higher power, semesta, Tuhan, dan sebagainya.
Fokus dari spiritual meditation adalah mengembangkan pemahaman yang lebih dalam mengenai hal-hal spiritual atau relijius dan mendekatkan diri dengan higher power sesuai keyakinan dan kepercayaan masing-masing.
3. Focused Meditation
Focused meditation adalah meditasi yang pada prakteknya menjadikan diri kamu terfokus pada satu objek seperti suara, rasa, bau, barang, atau lainnya. Melansir dari laman Verywellmind, focused meditation atau dikenal juga sebagai focused attention meditation (FAM) dapat berguna untuk membantu kamu yang ingin menyalurkan stres melalui meditasi, lho.
4. Movement Meditation
Berbeda dengan meditasi pada umumnya yang cenderung mengharuskan kamu untuk duduk berdiam diri, movement meditation menawarkan praktek meditasi melalui berbagai posisi atau gerakan yang dapat dilakukan secara perlahan dan mindful.
Bagi kamu yang enggan berdiam diri dalam waktu yang lama untuk bermeditasi, jenis meditasi ini dapat kamu coba! Melansir dari laman Well Good, movement meditation dapat membantu kamu untuk merasa lebih hidup melalui gerakan, pernapasan, dan terhubung dengan apa yang terjadi di sekitar kamu. Contoh dari movement meditation adalah dengan berjalan, yoga, dan lain-lain.
Baca juga: Olahraga, Gaya Hidup Sehat untuk Kesehatan Mental
5. Mantra Meditation
Mungkin kamu sudah sering mendengar istilah mantra namun apa jadinya jika digabungkan dengan meditasi? Menurut laman Mindworks, mantra yang merupakan kata atau ungkapan yang dilantunkan berulang selama bermeditasi.
Mantra dapat diucapkan secara lantang, berbisik-bisik, atau bahkan hanya diulang-ulang dalam hati, lho. Alasan yang mendasari orang-orang untuk memilih mantra meditation pun bervariasi. Sebagian orang memilih mantra meditation untuk menghindari distraksi yang mungkin muncul ketika bermeditasi dan bahkan sebagian melakukannya atas dasar kepercayaan relijius.
Baca juga: Apa itu Self Talk dan Manfaatnya? Ini Menurut Para Ahli
6. Transcendental Meditation
Jenis meditasi lain yang juga menggunakan mantra sebagai sarananya adalah transcendental meditation. Melansir dari laman Cleveland Clinic, transcendental meditation adalah tipe meditasi yang mengharuskan kamu untuk mengucapkan mantra berulang dalam hati. Lantas apa ya perbedaan transcendental meditation dengan mantra meditation?
Menurut laman Byrdie, pada dasarnya transcendental meditation adalah mantra meditation. Perbedaannya terletak pada mantra yang digunakan pada transcendental meditation yang cenderung tanpa makna.
7. Progressive Relaxation
Melansir dari laman Help Guide, progressive relaxation atau progressive muscle relaxation adalah teknik untuk membantu melepaskan tensi dalam badan sehingga dapat merasa lebih rileks dan tenang.
Cara bermeditasi melalui progressive relaxation berfokus untuk menjadikan otot yang tegang menjadi rileks dengan membiarkan diri kamu merasakan perasaan relaksasi.
8. Loving-kindness Meditation
Dikenal juga sebagai meditasi “Metta” yang dalam bahasa Pali berarti afeksi, pertemanan, dan kebaikan, loving-kindness meditation adalah jenis meditasi yang berfokus pada cinta tanpa pamrih pada diri sendiri dan orang lain.
Melansir dari laman Positive Psychology, loving-kindness meditation tidak bertujuan untuk memperoleh goal tertentu. Melainkan merupakan sebuah proses untuk pengalaman dan menikmatinya.
Jenis meditasi ini meyakini bahwa dari cinta dan kebaikan akan menghasilkan self-compassion yang kemudian membantu dalam meningkatkan fokus dan perhatian serta menjaga pikiran dan tindakan.
9. Visualization Meditation
Sesuai namanya, visualization meditation merupakan teknik meditasi yang menggunakan visual atau gambar sebagai sarananya. Menurut Positive Psychology, pada meditasi ini kamu dapat membayangkan gambar yang dapat menenangkan pikiran kamu.
Gambar atau visual yang umumnya digunakan untuk bermeditasi adalah seperti gambar langit atau aliran sungai, lho.
Manfaat Meditasi
Meditasi memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, DoCheckers. Melansir dari laman Forbes Health, meditasi memiliki sepuluh manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi alasan mengapa kamu perlu bermeditasi. MinCheck akan bagikan sepuluh manfaat meditasi bagi kesehatan sebagai berikut,
1. Mengurangi Stres
Manfaat meditasi yang pertama adalah meditasi dapat membantu kamu dalam mengurangi stres, lho! Menurut laman Mayo Clinic, meditasi menjadikan kamu fokus dan menghilangkan pikiran-pikiran yang dapat menyebabkan stres.
Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Stres Berlebihan?
2. Tidak Mudah Cemas
Selain bermanfaat untuk mengurangi stres, manfaat meditasi lainnya yang selaras adalah untuk mengurangi kecemasan. Melansir dari laman United We Care, hal tersebut karena meditasi dapat menjadikan kamu lebih mengamati apa yang terjadi di sekitar dan dapat menahan pikiran-pikiran negatif kembali.
Baca juga: 15 Manfaat Journaling, Bisa Membantu Meredakan Kecemasan
3. Mengurangi Gejala Depresi
Manfaat meditasi juga dapat berpengaruh untuk mengurangi gejala depresi. Melansir dari laman Harvard Medical School, stres dan kecemasan adalah pemicu utama dari depresi. Oleh sebab itu, meditasi yang dapat bermanfaat untuk mengurangi stres dan kecemasan secara tidak langsung juga untuk mengurangi gejala depresi.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Meditasi juga dapat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah karena melalui meditasi kamu akan berlatih untuk mengatur nafas dan relaksasi terhadap tubuh.
5. Memperkuat Sistem Imun
Manfaat meditasi bagi kesehatan lainnya adalah meditasi dapat membantu memperkuat sistem imun, lho. Melansir dari laman WebMD, meditasi dapat membantu meningkatkan aktivitas ratusan gen yang terlibat langsung dalam mengatur respons imun sehingga meditasi dapat memperkuat sistem imun.
6. Meningkatkan Daya Ingat
Menurut penelitian yang dipublikasi dalam jurnal Consciousness and Cognition pada tahun 2010, peserta dalam penelitian yang bermeditasi selama 20 menit selama empat hari memperlihatkan tingkat stres yang lebih rendah dan peningkatan memori serta kognisi yang signifikan. Selain itu, peserta yang bermeditasi juga memperoleh skor sepuluh kali lebih baik dalam mengerjakan memory task, lho.
Namun, konsistensi kerap sulit dilakukan untuk memulai bermeditasi setiap harinya ya, DoCheckers. Nah, kamu juga dapat memanfaatkan aplikasi DoCheck, yaitu social to-do list app pertama di Indonesia untuk membantu kamu dapat konsisten bermeditasi dan juga selaras dengan manfaatnya dalam menjaga daya ingat dengan menuliskan perencanan kegiatan setiap harinya.
Baca juga: Pentingnya Reminder Untuk Pengingat Jadwal Kegiatan
7. Menjaga Mood Tetap Stabil
Manfaat meditasi lainnya adalah meditasi juga dapat menjaga mood kamu tetap stabil, lho. Ketika bermeditasi, kamu akan merasa rileks dan fokus terhadap apa yang dilakukan saat ini sehingga dapat terhindar dari pikiran negatif maupun kecemasan.
8. Meningkatkan Self-awareness
Manfaat meditasi juga tentunya adalah meningkatkan self-awareness, DoCheckers! Sebab meditasi membuat kamu menjadi lebih fokus dan merasa lebih “hadir” dalam momen yang kamu miliki saat ini.
9. Membantu Meredakan Kecanduan terhadap Suatu Hal
Meditasi juga dapat membantu untuk mengurangi atau bahkan meredakan intensitas kecanduan terhadap suatu hal, contohnya seperti mengurangi kecanduan terhadap gadget. Manfaat meditasi tersebut dapat terjadi karena meditasi dapat menjadikan kamu menjadi lebih fokus dan tidak terdistraksi sehingga akan menurunkan kesempatan untuk kembali kepada hal yang membuat kecanduan.
10. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat meditasi lainnya terkait dengan kesehatan yaitu meningkatkan kualitas tidur. Ketika bermeditasi, tubuh akan mengalami relaksasi dan pikiran akan menjadi lebih rileks sehingga kamu akan lebih mudah untuk tidur dengan pikiran dan badan yang tenang.
Tujuan Meditasi
Nah, DoCheckers, rutin bermeditasi memang terbukti memiliki banyak manfaat bagi diri sendiri. Namun, sebenarnya apa tujuan meditasi? Melansir dari laman Mayo Clinic, tujuan meditasi adalah memberikan rasa tenang, damai, dan seimbang. Tujuan tersebut kemudian dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan kamu secara keseluruhan, lho.
Sesuai dengan pengertian meditasi secara umum, tujuan meditasi adalah mencapai fokus dan kesadaran diri sehinga kamu dapat lebih mindful dalam keseharian. Kamu akan merasa lebih sadar terhadap sekitar kamu dan dapat lebih memaknai hidup yang kamu punya.
Cara Melakukan Meditasi untuk Pemula
Jika kamu tertarik untuk memulai meditasi, kamu dapat memulainya dengan menyisihkan waktu untuk bermeditasi. Contohnya adalah kamu merencanakan untuk melakukan meditasi pada pagi hari di kamar. Selain itu, kamu juga dapat mengatur reminder menggunakan social to-do list app sehingga kamu dapat mulai membangun rutinitas untuk bermeditasi, lho.
Kemudian kamu dapat memilih jenis meditasi yang sekiranya cocok dan sesuai dengan kamu. Tentunya kamu dapat mencoba beberapa jenis meditasi terlebih dahulu untuk menemukan jenis meditasi yang paling sesuai untuk kamu. Ssst, kamu menjadi lebih dapat eksplorasi diri juga, DoCheckers!
Tidak lupa untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan memilih suasana yang tenang sehingga dapat mendukung kamu dalam bermeditasi. Kamu juga dapat sambil memutar guide untuk bermeditasi dari aplikasi streaming sehingga kamu dapat melihat contoh meditasi yang umumnya dilakukan. Bahkan kamu juga dapat memulai meditasi dengan belajar dari pelatih meditasi secara langsung.
Penutup
Pengertian meditasi secara garis besar bertumpu pada fokus dan kesadaran, DoCheckers. Meditasi memiliki berbagai manfaat baik untuk segi kesehatan fisik maupun kesejahteraan emosional. Nah, apakah kamu tertarik untuk bermeditasi?
