Cara mengosongkan pikiran memiliki arti menyingkirkan pikiran-pikiran negatif mengganggu yang dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik kamu. Selain itu, dengan cara mengosongkan pikiran, kamu bisa memberikan energi lebih untuk memfokuskan pikiran pada satu tujuan tertentu.
Mengosongkan pikiran bukan sepenuhnya membuat otak kamu berhenti berpikir, tetapi mengalihkan fokus kamu ke satu tujuan tertentu dan menyingkirkan pikiran-pikiran negatif.
DoCheckers sudah paham ya, maksud dari mengosongkan pikiran diatas? Nah, sebelum mengetahui cara mengosongkan pikiran, kamu wajib tahu beberapa manfaat mengosongkan pikiran. Karena salah satu manfaatnya adalah dapat meningkatkan produktivitas kamu, lho!
Manfaat Mengosongkan Pikiran
Mengurangi overthinking saat malam hari merupakan salah satu manfaat dari mengosongkan pikiran. Berikut beberapa manfaat mengosongkan pikiran lainnya yang bisa kamu rasakan:
1. Mengurangi Stres
Menumpuknya pekerjaan dan tugas yang harus dikerjakan bisa menjadi salah satu sumber munculnya stres. Umumnya stres karena pekerjaan timbul karena kamu dihadapkan dengan tekanan dan tuntutan yang tidak sesuai dengan kemampuan atau kapasitas kamu.
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengontrol serta mengatasi stres adalah dengan mengosongkan pikiran dan mengalihkan fokus kamu. Sesekali mengosongkan pikiran dapat membantu otak kamu untuk istirahat. Dengan begitu kamu bisa mengurangi pikiran-pikiran negatif yang menyebabkan stres.
Meskipun otak manusia tidak akan pernah berhenti bekerja, namun mengontrol pikiran dapat membantu kamu menenangkan diri, hati dan pikiran.
Baca Juga: Tips Manajemen Waktu Saat Bekerja Biar Nggak Gampang Stress
2. Mudah Menyelesaikan Masalah
Apakah DoCheckers pernah mendapatkan solusi atau ide-ide untuk menyelesaikan masalah kamu saat sedang melamun? Hal tersebut terjadi karena saat pikiran dalam kondisi kosong, otak berpikir secara bebas dan tidak beraturan. Sehingga mendorong otak untuk mengigat memori-memori yang terekam sebelumnya dan mengeksplor lebih banyak hal.
Mengingat banyak memori sebelumnya dan eksplor lebih jauh, membuat kamu menjadi lebih mudah dalam menemukan ide-ide kreatif yang akan membantu kamu menyelesaikan masalah.
Hal ini dibuktikan dengan sebuah penelitian yang dilakukan oleh UC Berkeley. Penelitian ini mengatakan bahwasanya saat seseorang sedang melamun, banyak aktivitas otak yang terdeteksi.
3. Meningkatkan Fokus
Masih sejalan dengan poin sebelumnya, mengosongkan pikiran dapat membantu kamu meningkatkan fokus. Tentu kamu pernah mengalami hilang fokus saat melakukan sebuah pekerjaan, misal karena tiba-tiba mengingat banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan.
Nah, untuk mengatasi hilang fokus tersebut kamu bisa coba mengosongkan pikiran sejenak. Sehingga kamu bisa mengesampingkan pikiran-pikiran yang mengganggu fokus kamu. Dan membuat otak kamu terfokus pada satu hal saja, dengan begitu kamu bisa berpikir lebih baik untuk menyelesaikan sebuah pekerjaan.
Baca Juga: Not-to-do List: Sebuah Daftar yang Bisa Bikin Fokus!
4. Meningkatkan Produktivitas
Mungkin terdengar aneh ketika mengosongkan pikiran akan meningkatkan produktivitas seseorang. Mengosongkan pikiran dapat meningkatkan produktivitas kamu jika dilakukan dengan benar dan tepat. Jika kamu mengosongkan pikiran dengan cara yang tidak tepat, hal tersebut justru akan membawa dampak buruk.
Seperti yang sudah MinCheck jelaskan di poin nomor tiga, mengosongkan pikiran dapat meningkatkan fokus. Jika fokus kamu tetap terjaga selama menyelesaikan sebuah pekerjaan, maka pekerjaan tersebut akan selesai lebih cepat.
Dengan menyelesaikan pekerjaan lebih cepat artinya kamu memiliki sisa waktu yang lebih banyak. Sehingga kamu bisa segera menyelesaikan pekerjaan lainnya dan membuat manajemen waktu kamu menjadi lebih efisien.
Sebaliknya, mengosongkan pikiran akan menimbulkan dampak negatif untuk kamu jika dilakukan dengan cara yang tidak tepat. Bayangkan jika kamu sedang berusaha menyelesaikan masalah, namun yang kamu lakukan adalah mengosongkan pikiran berjam-jam lamanya.
Alih-alih mendapatkan ide-ide kreatif atau membuat kamu menjadi lebih fokus, yang terjadi adalah kamu membuang waktu dan menyebabkan prokrastinasi. So, kamu harus mengosongkan pikiran dengan cara yang tepat ya, DoCheckers.
Baca Juga: Mitos Produktivitas di Tempat Kerja yang Perlu Kamu Tahu
5. Merangsang Keseluruhan Bagian Otak untuk Bekerja
Di dalam otak terbagi menjadi beberapa bagian yang setiap bagian memiliki tugas dan fungsinya masing-masing. Salah satu manfaatnya ketika kamu mengosongkan pikiran dengan tepat adalah melatih otak kamu untuk bekerja lebih baik. Karena setiap bagian otak akan bekerja lebih bebas.
Hal ini sejalan dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh UC Berkeley diatas. Jika hal ini dilakukan dengan tepat dapat membantu otak kamu bekerja lebih efektif dan memperkuat memori ingatan.
Setelah mengetahui manfaat mengosongkan pikiran diatas, apakah kamu tertarik untuk mencobanya? Berikut MinCheck jelaskan cara mengosongkan pikiran saat meditasi dan sebelum tidur. Seperti apa langkahnya? Simak sampai habis, ya.
Cara Mengosongkan Pikiran Sebelum Tidur
Pertama adalah cara mengosongkan pikiran sebelum tidur. Hal ini penting untuk membuat tidur kamu lebih berkualitas, bagaimana caranya? Simak penjelasan MinCheck berikut ya.
1. Tulis Apa yang Kamu Pikirkan
Salah satu cara mudah yang bisa kamu lakukan adalah dengan mendokumentasikan pikiran-pikiran yang terlintas di otak kamu. Kamu bisa menuliskannya dengan media kertas dan pulpen, atau dengan media yang lebih modern seperti to-do list app DoCheck.
Menuliskan apa yang sedang terpikirkan bisa membuat kamu menjadi lebih lega dan rileks.
2. Bervisualisasi
Cara mengosongkan pikiran yang kedua adalah dengan melakukan visualisasi, kamu bisa bayangkan hal-hal yang membuat perasaan dan pikiran kamu damai, tenang. Fokuskan seluruh energi dan pikiran kamu untuk memvisualisasikan hal yang kamu bayangkan di otak kamu tadi.
Lakukan hal tersebut hingga akhirnya pikiran kamu sudah mulai tenang, dan damai.
3. Selesaikan Semua Aktivitas Sebelum Tidur
Jika sebelum tidur otak kamu masih aktif bekerja, bisa jadi salah satu penyebabnya adalah ada aktivitas yang sudah kamu rencanakan namun belum selesai kamu kerjakan. Maka dari itu, selesaikan semua pekerjaan yang harus diselesaikan sebelum tidur. Kemudian beri waktu tenang sebelum kamu tidur.
Supaya rencana aktivitas kamu tidak berlebihan dalam satu hari, kamu bisa gunakan aplikasi to-do list untuk menyusun jadwal harian.
Untuk mengosongkan pikiran sebelum tidur, kamu bisa berikan sedikit waktu setelah selesai melakukan aktivitas terakhir dan sebelum tidur. Dalam rentang waktu tersebut, usahakan untuk tidak beraktivitas sama sekali dan tidak terhubung dengan siapapun. Kamu bisa matikan ponsel kamu sehingga kamu bisa menenangkan pikiran sebelum tidur.
Cara Mengosongkan Pikiran saat Meditasi
Kedua, cara mengosongkan pikiran saat meditasi yang bertujuan untuk mengatur fokus dan meningkatkan konsentrasi kamu saat melakukan meditasi.
1. Menetapkan Target untuk Fokus
Dalam berhasilnya sebuah meditasi kamu perlu menentukan suatu target fokus. Target fokus disini bisa beragam seperti suara air, lingkungan sekitar bahkan objek tertentu. Namun target fokus paling sederhana yang bisa kamu coba adalah pernafasan.
Fokuskan pikiran kamu pada tarikan nafas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Lakukan hal ini dengan cara empat hitungan saat tarik nafas, dua hitungan saat menahan nafas, dan delapan hitungan saat menghembuskan nafas. Jika kamu sudah bisa fokus pada pernafasan, kamu bisa mencoba merubah target fokus kamu pada objek tertentu.
2. Postur Duduk yang Tepat
Saat melakukan meditasi kamu harus melakukannya dengan posisi duduk yang tepat. Posisi meditasi yang tepat adalah duduk tegak dengan merilekskan kaki di lantai. Kamu bisa menambahkan bantal atau cushion di pantat agar posisi paha kamu bisa lebih rileks dan duduk tetap tegak.
3. Tenangkan Suara-suara di Kepala Kamu
Saat mulai melakukan meditasi, umumnya kamu akan merasakan banyak sekali hal-hal yang tiba-tiba terlintas dikepala kamu. Hal ini wajar, jadi kamu bisa membiarkan hal-hal tersebut berlalu dan kembali mengalihkan fokus ke target yang sudah kamu tetapkan.
Penutup
Gimana DoCheckers, sekarang kamu sudah paham cara mengosongkan pikiran serta manfaat yang akan kamu dapatkan? Tentu kamu sudah paham mengosongkan pikiran bukan artinya berhenti untuk berpikir, namun menyingkirkan pikiran-pikiran negatif yang mengganggu dan mengalihkan fokus pada satu tujuan tertentu. Ngomong-ngomong soal tujuan, apa yang menjadi tujuan kamu saat ini, DoCheckers? Untuk membantu kamu mencapai tujuan di masa depan, kamu bisa menggunakan trick goals list.
Download DoCheck sekarang juga secara gratis di Play Store dan App Store!
