Bagi kamu yang gemar berolahraga, pasti sudah gak asing dengan istilah HIIT cardio dan workout. Jenis olahraga yang tutorialnya bisa kamu temukan banyak di streaming platform tersebut banyak digemari karena dapat dilakukan sendiri dan bahkan gak memerlukan tempat khusus alias dapat kamu lakukan dari rumah. Ketika berseluncur pada video-video tutorial, kamu mungkin akan menemukan judul seperti “15 Menit Workout” atau “HIIT Cardio di Rumah untuk Bakar Lemak”. Hmm, sebenarnya apakah HIIT cardio dan workout itu berbeda? Yep, ternyata gak semua latihan HIIT cardio adalah workout, lho, DoCheckers! Meskipun terlihat mirip dengan sama-sama menampilkan gerakan yang membuat seluruh anggota tubuh bergerak, nyatanya gak semua HIIT cardio adalah workout memiliki perbedaan mencakup perbedaan manfaat hingga perbedaan jenis latihan HIIT cardio dan workout. Lantas, kira-kira apa perbedaan HIIT cardio dan workout tersebut, ya?
Baca juga: Olahraga, Gaya Hidup Sehat untuk Kesehatan Mental
Perbedaan HIIT Cardio dan Workout
Untuk memahami perbedaan HIIT cardio dan workout, simak definisi HIIT cardio dan workout berikut ini, yuk!
Apa itu Workout?
Menurut Oxford Languages, workout adalah sesi latihan atau latihan fisik yang berat. Secara garis besar, workout adalah aktivitas olahraga yang dilakukan secara rutin untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran. Mungkin kamu juga gak asing dengan istilah workout sering kali dikaitkan dengan istilah exercise. Nah, menurut kamus Collins, workout adalah periode dari physical exercise atau training.
Nah, workout dapat mencakup berbagai jenis latihan olahraga seperti latihan kardio, angkat beban, stretching, dan sebagainya. Sementara latihan kardio juga terdiri atas dua jenis yaitu steady state dan high-intensity interval training alias HIIT.
Lantas HIIT cardio merupakan salah satu bentuk dari workout, DoCheckers! Serta gak semua workout adalah berupa HIIT cardio.
Kalau kamu ingin melakukan gerakan workout di rumah, MinCheck punya rekomendasi goals yang bisa kamu lihat di aplikasi to-do list, DoCheck. Social to-do list app yang satu ini bisa bikin kamu lebih produktif. Kamu bisa download aplikasi DoCheck di Play Store atau App Store secara gratis.
Apa itu HIIT Cardio?
HIIT merupakan singkatan dari High-Intensity Interval Training atau yang berarti pelatihan interval intensitas tinggi. Melansir dari laman School of Public Health Harvard, HIIT adalah jenis latihan interval yang mencakup beberapa beberapa gerakan dengan intensitas yang dilakukan secara berulang antara beberapa menit untuk meningkatkan detak jantung secara signifikan hingga sekitar 80 persen dari detak jantung maksimum seseorang dan diikuti dengan gerakan intensitas rendah pada periode singkat.
Perbedaan Manfaat HIIT Cardio dan Workout
HIIT cardio dan workout secara umum memiliki manfaat yang cukup berbeda. HIIT cardio sebagai bagian dari workout memiliki manfaat yang lebih spesifik, lho. Nah, yuk mari bahas bersama perbedaan manfaat HIIT cardio dan workout sebagai berikut.
Manfaat HIIT cardio
Melansir dari laman Healthline, manfaat HIIT cardio antara lain sebagai berikut.
1. Dapat Membakar Banyak Kalori dalam Waktu yang Singkat
HIIT cardio umumnya dilakukan dalam waktu yang singkat namun ternyata dapat membakar banyak kalori, lho. Menurut studi yang dilakukan dengan membandingkan 30 menit latihan HIIT, angkat beban, berlari, dan bersepeda menyebutkan bahwa HIIT dapat membakar 25 hingga 30 persen kalori lebih banyak.
Maka dari itu, HIIT cardio sangat cocok untuk kamu yang gak memiliki banyak waktu luang untuk tetap bisa berolahraga, DoCheckers! Sst, HIIT cardio juga sangat cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, lho.
2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Manfaat HIIT cardio rupanya dapat mempecepat metabolisme setelah melakukan latihan HIIT, lho. Hal tersebut juga membantu HIIT cardio untuk membakar kalori lebih banyak.
Bahkan, riset menunjukkan bahwa HIIT cardio dapat meningkatkan metabolisme lebih cepat dibandingkan dengan jogging dan latihan angkat beban, DoCheckers. Selain itu, HIIT cardio menurut studi dapat membuat metabolisme tubuh untuk dapat membakar lemak dibandingkan karbohidrat sebagai sumber energi.
3. Dapat Membentuk Otot
Ternyata HIIT cardio bagi sebagian orang juga dapat membantu untuk meningkatkan massa otot, lho. Meskipun begitu, latihan angkat beban tetap menjadi pilihan utama untuk membentuk dan meningkatkan massa otot, ya, DoCheckers!
4. Menurunkan Detak Jantung, Tekanan Darah, dan Gula Darah
DoCheckers, apakah kamu kerap merasa detak jantung yang kencang gak karuan? Mungkin kamu dapat mencoba untuk melakukan HIIT cardio sebagai solusinya, lho.
Menurut berbagai riset menunjukkan bahwa HIIT cardio efektif untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah terutama pada orang-orang yang memiliki berat badan overweight dan obesitas.
Kemudian HIIT cardio pun dapat mengurangi kadar gula darah. Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa HIIT cardio dapat meningkatkan resistensi insulin lebih banyak dari olahraga lain.
Manfaat Workout
Pada dasarnya, HIIT cardio dan workout memiliki manfaat bagi tubuh seperti menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar gula darah. Hanya saja perbedaan HIIT cardio dan workout terletak pada efektivitas dari HIIT cardio yang dapat memberikan hasil yang lebih cepat. Nah, selain itu secara umum workout juga memiliki manfaat terutama pada kegiatan sehari-hari, lho. Beberapa manfaat workout melansir dari laman Healthline antara lain.
1. Menjadi Lebih Bahagia
Ternyata workout dapat membantu kamu dalam meperbaiki mood dan mengurangi rasa depresi, kecemasan, dan stres, lho. Hal tersebut karena workout dapat memberikan dampak terhadap bagian pada otak yang mengatur rasa stres dan kecemasan. Workout juga dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan nonrepinephrine yang mampu menghilangkan perasaan depresi.
Nah, workout juga dapat meningkatkan produksi dari hormon endorphins, DoCheckers. Tentu saja hormon ini sudah dikenal untuk membantu menghasilkan perasaan yang positif.
Baca juga: Anxiety Disorders: Kenali Macam dan Gejalanya
2. Menjadikan Kulit Lebih Sehat
Selain berdampak pada kesehatan jantung, workout juga dapat membuat kulit kamu menjadi lebih sehat, lho. Nah, siapa nih yang ingin glowing jalur workout?
Ternyata aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat mengakibatkan kerusakan oksidatif yang berpengaruh pada perbaikan sel tubuh. Sementara workout yang teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami dalam tubuh yang berfungsi untuk membantu melindungi sel tersebut.
3. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur
Nah, bagi kamu yang sering mengalami gangguan susah tidur, kamu mungkin dapat mencoba untuk workout, DoCheckers! Ternyata workout dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, nih. Melansir dari laman Sleep Foundation, workout dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu sleep onset alias waktu yang diperlukan sebelum akhirnya dapat tertidur. Workout juga dapat mengurangi kebiasaan terbangun saat tidur di malam hari serta mengurangi rasa kantuk pada waktu siang hari.
Baca juga: Workout From Home bareng DoCheck dengan To-do List Ini!
Perbedaan Jenis Latihan HIIT Cardio dan Workout
Perbedaan HIIT cardio dan workout terletak pada intensitas dan gerakan yang dilakukan. Sesuai namanya, HIIT cardio terdiri atas gerakan yang cenderung berintensitas tinggi sementara workout gak selalu berintensitas tinggi seperti HIIT cardio. Maka, perbedaan HIIT cardio dan workout tersebut adalah gak semua jenis workout merupakan gerakan dengan intensitas tinggi dengan interval, DoCheckers. Nah, untuk lebih jelasnya mari simak gerakan HIIT cardio dan workout sebagai berikut.
Gerakan HIIT Cardio
Apa itu cardio? Gerakan HIIT cardio sebenarnya dapat dilakukan beragam termasuk melakukan sprinting dan jogging, lho. Melansir dari laman Time, HIIT pada dasarnya merupakan latihan kardio dengan intensitas yang tinggi dengan diikuti oleh waktu istirahat yang sebanding.
Contoh dari gerakan HIIT cardio seperti melakukan 30 menit sprinting dan diikuti dengan jogging perlahan selama satu atau dua menit. Kemudian ulangi pola tersebut selama 10 menit dan kamu pun dapat dikatakan telah selesai menyelesaikan HIIT cardio.
Selain itu, gerakan lainnya yang dapat kamu lakukan adalah seperti burpees, high knees, lunge jumps, jumping jacks, mountain climbers, dan lainnya.
Gerakan Workout
Untuk kamu pemula yang ingin mencoba gerakan workout di rumah, kamu bisa lakukan gerakan seperti gerakan lunges, gerakan squat, gerakan push-up, dan sit-up. Kamu bisa memulai gerakan ini dengan mengikuti tutorial di Youtube. Kamu bisa melakukan gerakan workout yang bisa membantu mewujudkan bentuk tubuh dan berat badan ideal. Hayo, sudah siap untuk melakukan workout, DoCheckers?
Penutup
Gimana, DoCheckers? Kamu sudah tahu perbedaan HIIT cardio dan workout? Seperti yang MinCheck sebutkan di atas kalau gerakan keduanya memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti menjaga kesehatan tubuh.
