Mengetahui cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi sangat penting karena biasanya semakin bertambahnya usia, kemampuan mengingat dan konsentrasi bisa saja menurun. Dengan mengetahui cara ini, kemampuan mengingat kamu akan tetap optimal dan bisa menjalankan aktivitas dengan lebih efektif.
Penurunan daya ingat merupakan kondisi yang sangat umum seiring bertambahnya usia. Namun, kamu tidak boleh menyerah karena daya ingat bisa dilatih, lho.
Agar daya ingat dan konsentrasi kamu tetap terjaga, berikut cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa kamu lakukan dengan menjalani pola hidup sehat dan latihan:
Baca juga: Berpikir Out of the Box: Pengertian dan Manfaatnya untuk Karier
Cara Meningkatkan Daya Ingat
Daya ingat dan konsentrasi sangat berkaitan dengan fungsi otak, maka jika kamu ingin memiliki daya ingat dan konsentrasi yang baik, kesehatan otak harus tetap terjaga dan terpenuhi nutrisinya. Bisa juga, sesekali kamu melatih dengan beberapa latihan tertentu.
Berikut cara meningkatkan daya ingat yang bisa kamu lakukan, antara lain:
1. Perhatikan Asupan Nutrisi
Asupan makanan bergizi dan penuh nutrisi sangat penting untuk otak agar dapat berfungsi secara optimal. Asupan nutrisi yang harus dipenuhi yaitu dengan memperbanyak konsumsi seperti sayuran hijau, ikan teh hijau dan kacang-kacangan.
Selain asupan nutrisi di atas, kamu juga bisa mengurangi konsumsi minuman beralkohol karena dalam sebuah penelitian menunjukkan minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan akan berdampak pada fungsi kognitif dan juga proses berpikir dan memori seseorang.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Ada beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan otak yaitu untuk melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga meningkatkan suplai darah ke otak, mengurangi peradangan, mendorong perkembangan sel saraf baru, dan merangsang pelepasan zat biokimiawi yang berpengaruh pada kesehatan otak.
Olahraga yang disarankan yaitu olahraga ringan seperti berjalan kaki, lari, atau berenang selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
3. Senam Otak
Senam otak? Ini bukan berarti otak kamu digoyang-goyangkan, ya. Senam otak adalah latihan untuk menjaga kemampuan otak tetap terjaga. Contoh senam otak yang dapat dilakukan yaitu dengan cara mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, main catur, atau bahkan membaca. Selain itu kamu juga bisa menguji ingatan kamu dengan menghafal gambar atau memainkan alat musik.
Baca juga: Manfaat Senam Otak untuk Tubuh, Bisa Bikin Lebih Kreatif
4. Mengorganisir Hal-Hal Kecil
Hal kecil yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya ingat yaitu dengan mengorganisir hal-hal kecil. Kebanyakan orang sering lupa barang yang ditaruh karena diletakkan di sembarang tempat. Oleh karena itu, cobalah memulai Dengan merapikan atau mengorganisir barang-barang di sekitar kamu.
Terlihat sepele namun hal ini sangat berpengaruh. Hal lainnya yang bisa kamu lakukan adalah seperti menulis agenda harian atau journaling dan melakukan decluttering. Hal kecil tersebut bisa membantu otak kamu lebih fokus dan daya ingat tetap terjaga.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup penting untuk meningkatkan daya ingat dan menjaga fokus. Saat tidur, proses ingatan seseorang akan menyusun kembali dari informasi atau hal-hal yang sudah terjadi.
Selain membuat tubuh kamu akan tetap bugar, biasanya dengan tidur yang cukup juga akan membuat kamu lebih fokus terutama saat bangun di pagi hari. Tidur yang cukup pada orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7-9 jam. Oleh karena itu, cukupi istirahat harian kamu, ya.
6. Aktif Bersosialisasi
Berinteraksi dengan teman terdekat, sahabat, atau orang yang ada di sekitarmu merupakan salah satu cara agar kemampuan ingatan kamu tetap terjaga dan lebih efektif dalam mengingat.
Dengan berkumpul dengan mereka akan membuat kamu terbebas dari stres dan depresi karena jika seseorang merasa stres erat kaitannya dengan penyebab penurunan daya ingat.
Cara Meningkatkan Konsentrasi
Konsentrasi juga berperan penting dalam menjalankan aktivitas sehari-hari di samping dengan daya ingat. Mempunyai konsentrasi yang baik akan meningkatkan produktivitas kamu sehingga kesalahan dalam pekerjaan pun dapat dihindari.
Berikut ada beberapa cara untuk meningkatkan konsentrasi, antara lain:
1. Menyimak Informasi dengan Baik
Saat seseorang menyampaikan informasi ada baiknya kamu menyimak dengan baik karena hal ini akan meningkatkan konsentrasi kamu. Jika kamu tidak menyimak dan melakukan aktivitas lain, ada kemungkinan konsentrasi kamu terpecah. Jadi, sebaiknya kamu hindari aktivitas yang mengganggu saat kamu mendengar suatu informasi.
2. Membuat Prioritas
Agar konsentrasi kamu dapat terjaga kamu juga bisa membuat prioritas tugas dan pekerjaan. Biasanya saat melakukan beberapa tugas atau pekerjaan dalam satu waktu konsentrasi kamu akan bubar karena kamu bingung harus melakukan yang mana.
Oleh karena itu, dengan melakukan skala prioritas kamu dapat menentukan pekerjaan mana yang bisa kamu lakukan terlebih dahulu dengan itu konsentrasi kamu tetap terjaga dan pekerjaan kamu akan lebih mudah dikerjakan.
Selain itu, kamu juga bisa membuat to-do list untuk menyusun jadwal harian. Agar lebih mudah dan praktis, kamu bisa memanfaatkan aplikasi to-do list seperti Docheck. Di aplikasi Docheck, kamu bisa membuat jadwal harian dengan memasukkan kegiatan dan deadline-nya. Download Docheck di App Store dan Play Store untuk mencobanya!
3. Membuat Catatan
Kamu juga bisa mencatat hal-hal penting saat menerima informasi. Dengan membuat catatan ini bisa menjaga kamu untuk tetap mengingat hal tersebut. Kamu bisa menulis catatan di sebuah kertas atau kamu dapat menulisnya di catatan digital yang ada di smartphone.
4. Matikan Gadget Saat Bekerja atau Belajar
Saat kamu hendak belajar atau bekerja sebaiknya handphone dimatikan karena akan cenderung lebih mudah terdistraksi oleh hal tersebut. Saat kamu terdistraksi oleh handphone ada kemungkinan konsentrasi kamu akan terpecah sehingga belajar kamu tidak berjalan dengan optimal.
5. Istirahat Sejenak
Jika kamu kelelahan saat bekerja sebaiknya istirahat sejenak untuk memulihkan konsentrasi kamu. Hal yang bisa kamu lakukan saat istirahat sejenak yaitu dengan melakukan peregangan, minum air putih, berbincang dengan rekan kerja, atau cuci muka.
Baca juga: Contoh Berpikir Kreatif untuk Kembangkan Kariermu
Manfaat Mempunyai Daya Ingat dan Konsentrasi yang Tinggi
Memiliki daya ingat dan konsentrasi yang tinggi memiliki banyak manfaat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa manfaat utama:
1. Belajar Lebih Efektif
Dengan daya ingat yang kuat, kamu dapat mengingat informasi yang dipelajari dengan lebih baik. Ini sangat bermanfaat dalam pendidikan formal maupun informal, karena memungkinkan kamu untuk memahami konsep-konsep baru, mengingat fakta-fakta penting, dan meningkatkan kinerja akademik.
2. Peningkatan Kinerja Kerja
Daya ingat yang baik memungkinkan kamu untuk mengingat instruksi, tugas, dan detail pekerjaan dengan lebih baik. Kamu dapat mengingat dan menggunakan informasi yang diperlukan dengan cepat dan efisien, yang dapat meningkatkan produktivitas dan efektivitas dalam pekerjaan.
3. Meningkatkan Kreativitas
Daya ingat yang tinggi memungkinkan kamu menggabungkan pengetahuan dan pengalaman yang berbeda dengan lebih baik. Ini dapat memperluas cakrawala kreativitas kamu, memungkinkan kamu membuat hal yang tidak biasa, dan menghasilkan ide-ide baru yang inovatif.
4. Peningkatan Pengambilan Keputusan
Dengan kemampuan konsentrasi yang tinggi, kamu dapat memproses informasi dengan lebih baik dan secara efisien mengevaluasi berbagai opsi sebelum membuat keputusan. Ini membantu kamu membuat keputusan yang lebih baik dan lebih terinformasi.
5. Mengurangi Stres
Ketika kamu memiliki daya ingat yang baik, kamu dapat mengingat dan mengatur informasi dengan lebih baik. Hal ini mengurangi beban pikiran dan stres karena tidak perlu terus-menerus mencoba mengingat hal-hal penting.
6. Peningkatan Hubungan Sosial
Daya ingat yang baik memungkinkan kamu mengingat wajah, nama, dan detail-detail penting tentang orang-orang yang kamu temui. Ini membantu memperkuat hubungan sosial dan membangun koneksi yang lebih baik dengan orang lain.
7. Meningkatkan Kualitas Hidup
Dengan daya ingat dan konsentrasi yang tinggi, kamu dapat menikmati dan menghargai momen-momen dalam hidup dengan lebih baik. kamu dapat fokus sepenuhnya pada aktivitas yang sedang dilakukan, meningkatkan pengalaman dan kepuasan hidup secara keseluruhan.
Penutup
Itu dia cara itu dia cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Terapkan cara-cara di atas di kehidupan sehari-hari agar kemampuan daya ingat dan konsentrasi kamu dapat terjaga.
Jangan lupa untuk selalu makan makanan yang bergizi dan penuh nutrisi agar fungsi otak kamu dapat berjalan secara optimal. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi sebenarnya bisa dibantu dengan obat-obatan atau suplemen, tapi hal ini harus dikonsultasikan dengan dokter untuk memastikan efektivitas dan risiko yang akan muncul.
Namun, jika kamu tetap kesulitan untuk berkonsentrasi atau mengingat kamu bisa langsung segera konsultasikan ke dokter agar kamu dapat dilakukan pemeriksaan dan penanganan secara langsung mengenai keluhan yang kamu alami.
