Isu kesehatan mental semakin meluas dan meningkatkan kesadaran masyarakat bahwa kesehatan mental merupakan suatu hal yang perlu diperhatikan. Kesehatan mental bukan hanya disepelekan atau mungkin dijadikan bahan olokan kepada seseorang. Seluruh lapisan masyarakat sudah seharusnya sadar akan kesehatan mental pribadi masing-masing.
Kesehatan mental menjadi pondasi utuh seseorang dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Mental yang sehat dan baik akan menjadikan kalian menjadi pribadi yang selalu positif. Oleh karena itu, kesehatan mental perlu dijaga sebaik-baiknya. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Berikut cara-caranya!
Cara Menjaga Kesehatan Mental
1. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Kesehatan mental yang baik dipengaruhi oleh pola makan yang baik pula. Pastikan tubuh kalian selalu diberikan nutrisi yang baik dari makanan yang dikonsumsi. Makanan yang sehat akan membentuk tubuh yang sehat, bugar, dan dapat menjalani aktivitas dengan semangat yang penuh.
Sebisa mungkin untuk mengurangi konsumsi gula yang berlebihan, apalagi untuk minuman-minuman manis. Lebih baik banyak mengkonsumsi air putih yang akan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Kurangi juga jajanan-jajanan yang memiliki sedikit nutrisi dan justru bisa berdampak buruk pada organ tubuh. Apalagi jika kamu anak kos, kamu bisa memulai menjaga pola makan dengan tips khusus anak kos di artikel Docheck ini.
2. Menjaga Pola Tidur yang Baik
Cara menjaga kesehatan mental selanjutnya yaitu menjaga pola tidur yang baik. Durasi tidur yang cukup akan menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar dan juga berpengaruh terhadap mood kita agar tetap baik dan ceria.
Bayangkan jika kalian hanya tidur selama 3 jam atau justru kurang, pastinya esok hari tidak bisa beraktivitas dengan maksimal.
Tips yang bisa dilakukan agar bisa tidur dengan durasi yang cukup yaitu dengan menghentikan segala aktivitas 1-2 jam sebelum tidur pada jam maksimal 22.00. Jauhi gadget kalian dan mulailah untuk bersikap rileks di kasur. Jangan lupa juga untuk mematikan lampu agar tidur kalian lebih berkualitas.
3. Mulai Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga terbukti dapat membuat kesehatan mental yang diperjelas melalui artikel pada Halodoc bahwa dengan olahraga, hormon endorfin akan terlepas dari tubuh sehingga dapat menyingkirkan stress dan membuat suasana hati yang baik pada tubuh. Olahraga dengan rutin dapat menghindari kecemasan, gelisah, dan depresi.
Kalian tidak perlu olahraga yang berat, hanya dengan olahraga kecil saja sudah cukup. Contoh olahraga ringan yang bisa kalian coba, yaitu berjalan kaki, naik tangga, atau berlari sebentar di sekitar rumah. Berolahraga dengan paparan sinar matahari juga akan membuat kalian mendapatkan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
4. Selalu Berpikiran Positif
Selanjutnya adalah cara menjaga kesehatan mental yang harus dicoba oleh semua orang, yaitu selalu berpikiran positif. Ketika melakukan sesuatu yang dirasa sulit dilakukan, kalian harus tetap berpikir positif bahwa kalian bisa melakukan semuanya dengan baik.
Hindari pikiran bahwa kalian tidak bisa untuk melakukannya karena justru pikiran itulah yang akan menghambat kegiatan yang kalian lakukan.
Tidak masalah jika kalian tetap memikirkan kemungkinan terburuk dari kegiatan yang akan kalian lakukan, tetapi sebisa mungkin mendominasi pikiran dengan hal yang positif. Pikiran positif akan membentuk kalian menjadi pribadi yang penuh semangat dan pantang menyerah.
5. Membuat Hubungan yang Baik dengan Orang Sekitar
Dilansir dari Healthline, hubungan yang sehat dan kuat bersama orang terdekat akan membawa kita selalu positif dan membentuk mental yang sehat pada tubuh. Sebagai makhluk sosial, sebisa mungkin kita berhubungan dengan orang lain dan lingkungan yang positif. Pertemanan yang sehat akan membawa kita untuk menjadi pribadi yang semakin baik juga, lho!
Membuat hubungan yang baik dengan seseorang merupakan cara menjaga kesehatan mental yang tepat karena dapat menghindari kita dari kesepian, mendapatkan dukungan emosional, dan membuat kesan tersendiri untuk selalu dikenang.
Cara membuat hubungan yang erat dengan seseorang bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti mengerjakan tugas bersama, berjalan-jalan, atau sekadar mengirim pesan satu sama lain.
6. Mengelola Stress dengan Tepat
Pada kehidupan sehari-hari kita tidak bisa mengatur kejadian yang baik atau buruk terjadi. Kejadian buruk yang membuat kita sedih dan stress mungkin saja terjadi. Stress yang datang juga tidak bisa kita hindari, tetapi tetap bisa kendalikan agar tidak berlarut-larut dan justru mengganggu kegiatan kita sehari-hari.
Pengelolaan stress yang bisa kita lakukan yaitu dengan membuat distraksi yang baik. Contoh distraksi yang dapat mengurangi stress yaitu dengan melakukan hobi, berjalan-jalan, menonton film, atau mendengarkan musik. Kalian juga bisa sekali-kali memberikan perlakuan yang baik terhadap diri sendiri, seperti membeli makanan atau minuman yang enak dan membuat mood menjadi lebih baik.
Artikel terkait: Cara Mengatasi Stress berlebihan
7. Menulis Catatan Harian
Kalian mungkin tidak asing bahwa menulis catatan harian membuat mental kita akan selaku terjaga dengan baik. Kegiatan sehari-hari yang dituliskan akan membuat kita belajar untuk mengingat kegiatan dalam sehari dan dapat menuliskannya dengan lugas dalam catatan.
Kalian yang tidak bisa berbicara langsung kepada seseorang tentang permasalahan pribadi, kalian bisa mengatasinya dengan menulis. Menulis seakan membuat beban semakin berkurang. Kalian seakan tidak memendam kesedihan dari beban yang dialami sendirian sehingga membuat perasaan yang lega setelah menuliskannya pada catatan harian.
8. Mengikuti Acara Sosial
Kalian tahu tidak bahwa mengikuti acara sosial merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mental yang baik? Iya! Kalian tidak salah bahwa mengikuti acara sosial, seperti relawan bencana alam, menjadi pengajar sukarelawan bagi anak-anak kurang mampu, dan berbagi rezeki kepada orang yang membutuhkan dapat membuat kita bahagia dan mengurangi stress.
Jika kalian bergabung bersama sukarelawan untuk menjadi pengajar anak-anak, maka kalian akan merasakan suasana yang hangat dan penuh tawa. Euforia ini yang akan memenuhi tubuh kalian dengan hal yang positif sehingga terhindar dari stress. Apakah kalian sudah mencoba bergabung dengan aktivitas sosial di sekitar kalian?
9. Membatasi Bermain Sosial Media
Tidak dapat dipungkiri jika sosial media dapat mempengaruhi kehidupan kita, termasuk dalam hal yang negatif. Memang sosial media merupakan kemajuan zaman yang patut disyukuri karena membuat kita saling terhubung satu sama lain meskipun berada dalam jarak yang jauh. Namun, sosial media juga dapat membuat banyak sekali efek negatif bagi kita sehingga harus bijak dalam memakainya.
Tidak jarang sosial media membuat kita lupa untuk bersyukur dan selalu membandingkan diri sendiri dengan orang lain yang dirasa lebih sukses dibandingkan diri sendiri.
Hal inilah yang harus diperbaiki ketika kita menggunakan sosial media karena pencapaian orang lain tidak bisa disamakan dengan pencapaian kita. Kalian harus ingat bahwa masing-masing orang memiliki goals-nya sendiri yang tentu berbeda antara satu dengan yang lain.
10. Berkonsultasi dengan Psikolog atau Psikiater
Ketika kita sudah tidak bisa menampung emosi sendirian, maka cara terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Psikolog akan membantu mendengarkan segala keluh kesah kalian selama ini dan akan memberikan saran terbaiknya untuk diterapkan. Dalam kasus tertentu, biasanya psikolog akan merujuk kita untuk datang ke psikiater jika diperlukan.
Psikolog atau psikiater adalah orang yang ahli dalam mengatasi masalah mental. Kalian tidak perlu takut bahwa data pribadi kalian disebar atau justru di-judge oleh mereka. Justru dengan menggunakan jasa psikolog atau psikiater kita akan menjadi lebih baik dan mental akan lebih sehat dibandingkan sebelumnya.
Penutup
Nah, sekian cara menjaga kesehatan mental yang bisa kalian terapkan. Kesehatan mental yang tidak boleh dianggap sepele harus segera kalian atasi dengan cara yang tepat. Sebisa mungkin kalian mengurangi terjadinya stress yang akan memicu kesehatan mental yang buruk.
Kesehatan mental yang baik akan membuat kalian selalu positif dan semangat. Oleh karena itu, kesehatan mental merupakan suatu kewajiban yang harus kalian perhatikan dalam kehidupan. Semoga cara menjaga kesehatan mental yang sudah dibahas di atas dapat membantu kalian dalam menjaga kesehatan mental dalam kondisi yang selalu baik dan stabil.
Temukan artikel bermanfaat lainnya yang membahas tentang tips menjaga kesehatan mental hingga cara mencintai diri agar menjadi pribadi yang lebih baik hanya di DoCheck!
