Selain berbicara dengan orang lain, mungkin secara gak sadar kamu sesekali berbicara dengan dirimu sendiri. Berbicara dengan diri sendiri atau dikenal dengan self talk adalah hal yang wajar dilakukan. Bahkan banyak orang meyakini kalau self talk memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan mental seseorang. Sebelum MinCheck membedah mengenai self talk, ada baiknya kamu tahu apa itu self talk.
Pengertian Self Talk
Self talk adalah bentuk komunikasi dengan diri sendiri. Sejatinya setiap orang punya inner voice atau internal monologue yaitu kemampuan mendengar diri sendiri berbicara di dalam kepala tanpa benar-benar mengatakannya. Namun sebetulnya kamu juga perlu mengontrol self talk yang baik supaya kamu mendapatkan positive vibes bahkan untuk dirimu sendiri.
Tak bisa disangkal kalau afirmasi positif dapat meningkatkan produktivitas. Bagaimana tidak? Kamu bisa lebih bersemangat dan membuat mood menjadi lebih baik. Kalau bukan kamu yang sayang pada dirimu sendiri, siapa lagi?
Nah, kamu perlu menerapkan positive self talk agar kamu selalu dikelilingi perasaan positif. Perasaan ini bisa membuat kamu lebih percaya diri juga, lho.
Baca juga: Kurang Pede? Intip Dulu Manfaat Sikap Percaya Diri Ini!
Apa itu Self Talk? Ini Pengertian Self Talk Menurut Para Ahli
Arti self talk sendiri sudah dijabarkan oleh beberapa ahli lho, DoCheckers. Salah satunya menurut Iswari & Hartini, self talk bisa disebut sebagai kegiatan pengulangan kata atau ungkapan yang positif dalam diri sendiri dalam waktu tertentu.
Sementara itu menurut Hardy & Jones, self talk adalah salah satu keterampilan mental dasar dalam latihan keterampilan mental. Pernyataan ini juga didukung oleh pendapat dari Komarudin bahwa terdapat dua aspek penting dalam self talk, yaitu (a) self talk dapat dikatakan dengan spontan sehingga terdengar oleh orang lain maupun dalam diri sendiri tidak didengar oleh orang lain; (b) biasanya pernyataan self talk ditujukan untuk diri sendiri, bukan kepada orang lain.
Jenis Self Talk
Terdapat dua jenis self talk yang perlu kamu ketahui, yaitu self talk positif dan negatif. Bagaimana penjabaran dari jenis-jenis self talk tersebut? Simak berikut ini!
Self Talk Positif
Apa yang dimaksud dengan positive self talk atau self talk positif? Jadi, self talk positif adalah dialog internal dengan diri sendiri yang bersifat positif. Dalam artian, kamu melakukan dialog dengan ungkapan yang positif bagi diri sendiri. Biasanya, orang dengan kepribadian optimis sering melakukan self talk positif.
Sering melakukan self talk positif mampu membuatmu lebih percaya diri, lho. Tindakan ini bisa memicu semangat di dalam diri agar kamu bisa terus berkembang. Namun, self talk positif berbeda dengan narsisme. Meski keduanya sama-sama merujuk pada kepercayaan diri, self talk positif memberi kamu semangat untuk bisa lebih baik dari sebelumnya.
Self Talk Negatif
Jenis self talk yang satu ini kebalikannya dengan self talk positif. Sesuai dengan namanya, dialog internal yang kamu buat dengan dirimu sendiri berisi dialog-dialog bermakna negatif. Apabila terus dibiarkan, kamu bisa gampang overthinking dan cemas, DoCheckers. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan kamu terlalu fokus pada hal-hal yang sudah terjadi seperti kegagalan, rasa rendah diri, tidak percaya diri, dan lain sebagainya.
Baca juga: Overthinking: Apa dan Penyebabnya
Bahkan menurut laman Very Well Mind, self talk negatif dapat mengganggu kesehatan mental. Membiarkan diri berlarut-larut dalam negative self talk dapat membuatmu kehilangan motivasi atau demotivasi. Selain itu, kamu bisa menghalangi dirimu sendiri untuk bisa berkembang. Duh, jangan sampai ya, DoCheckers!
Manfaat Self Talk
Tanpa kamu sadari, sering melakukan dialog dengan diri sendiri memiliki manfaat bagi diri sendiri seperti dapat mengurangi stres. Lantas, apa lagi manfaat self talk? Yuk simak ulasan dari MinCheck berikut ini!
Meningkatkan Sistem Imun
Hayooo, siapa yang ingin lebih sehat? Kamu bisa sering melakukan positive self talk untuk meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh. Selain itu, menurut laman Alodokter, self talk membantumu menjaga kesehatan fisik agar lebih bugar. Bahkan, self talk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yaitu serangkaian gangguan yang menyerang jantung dan pembuluh darah, termasuk penyakit jantung koroner dan hipertensi.
Membangun Positive Mindset
Sering melakukan positive self talk membantumu untuk membangun pemikiran positif sehingga kamu bisa mengambil sisi baik atau positif dari suatu perisitiwa. Memang hidup tidak bisa diprediksi, pasti selalu ada hal-hal tak terduga yang bahkan tidak sesuai dengan harapan yang sudah kamu buat. Maka dari itu, kamu perlu membangun positive mindset agar kamu bisa bangkit dari kegagalan.
Baik untuk Kesehatan Mental
Seperti yang MinCheck singgung di atas kalau negative self talk dapat membuat kamu rentan terkena kecemasan. Maka, kamu perlu melakukan positive self talk untuk membangun mental yang lebih kuat. Dengan self talk, kamu bisa “mendengar” diri kamu sendiri sehingga kamu menerima diri kamu apa adanya dan belajar mengevaluasi diri untuk menjadi lebih baik lagi.
Baca juga: 5 Cara Sederhana jadi Pribadi yang Lebih Baik, Apa Saja?
Membantu Mencapai Goals
Setidaknya, setiap orang memiliki tujuan hidup atau goals yang hendak dicapai. Nah, melalui self talk, kamu bisa mencapai tujuan hidup atau goals. Seringkali, berdialog dengan diri sendiri membuatmu mengenal diri sendiri dan hal-hal yang kamu mau.
Saat kamu melalui berbagai proses dalam hidup, kamu bisa mengatakan hal-hal baik pada dirimu sendiri agar kamu bisa tetap berjalan ke depan.
Contoh Self Talk
Nah, setelah kamu tahu apa itu self talk dan manfaatnya, MinCheck akan berikan beberapa contoh self-talk yang bisa kamu lakukan.
“Aku Bisa Melaluinya”
Contoh self talk ini bisa kamu terapkan saat kamu mengalami ketakutan untuk melakukan suatu hal. Sebagai contoh, kamu akan melakukan wawancara magang untuk pertama kali, kamu bisa mengatakan pada diri sendiri kalau kamu bisa melaluinya. Perasaan deg-degan adalah hal yang wajar, namun kamu bisa mengatakan pada diri sendiri kalau kamu bisa.
“Aku Berharga”
Perlu kamu tahu kalau setiap orang pasti memiliki potensi diri. Maka, kamu bisa mengatakan kalau kamu berharga dan punya beragam kelebihan yang belum tentu orang lain punya. Ini adalah sebuah cara mengapresiasi diri sendiri lho, DoCheckers.
“Meski Belum Berhasil, Aku Sudah Melakukan yang Terbaik”
Kegagalan bukanlah hal yang bisa dihindari. Dalam hidup, tentu manusia pernah mengalami kegagalan. Entah itu gagal produktif, gagal masuk universitas idaman, dan kegagalan lain. Namun, kegagalan bukanlah akhir dari segalanya. Kamu bisa mencoba lagi dan menganggap kegagalan sebagai proses dalam hidup.
“Semua Pikiran Buruk Ini Belum Tentu Terjadi”
Seringkali, larut dalam pikiran buruk membuat kamu stuck atau diam di tempat. Kamu bisa mengatakan pada dirimu kalau semua pikiran buruk yang terlintas di pikiranmu belum tentu terjadi. Oleh karena itu, kamu tidak perlu takut dan tetap hadapi semuanya dengan percaya diri.
“Terima Kasih ya, Aku”
Sudahkah kamu berterima kasih pada diri sendiri? Kalau belum, kamu bisa membiasakan diri untuk berterima kasih pada dirimu sendiri. Kamu bisa berterima kasih pada tubuh yang sudah kuat menjalani hari-hari yang berat.
Penutup
Gimana, DoCheckers? Sekarang kamu sudah tahu apa itu self talk dan manfaat dari self talk, kan? MinCheck harap kamu selalu menerapkan positive self talk setiap harinya agar kamu bisa terus semangat melakukan semua aktivitas.
Manfaat self talk sendiri sangat banyak, seperti membantumu mencapai goals dalam hidup. Namun, untuk memaksimalkan usahamu untuk meraih goals tersebut, kamu perlu menggunakan tools yang mumpuni. Kamu bisa banget pakai to do list app DoCheck. Aplikasi yang satu ini adalah social to do list pertama di Indonesia yang memungkinkan kamu membuat goals dan merincinya ke dalam tasks.
Baca juga: Cara Membuat To Do List Pakai Social To Do List App DoCheck
Selain itu, kamu bisa berkolaborasi dengan teman-teman untuk meraih goals yang sudah kamu buat. Kamu bisa share goal, copy goal yang kamu suka, bahkan berdiskusi di kolom komentar di aplikasi DoCheck.
Sangat bermanfaat banget, kan? Yuk segera download aplikasi DoCheck di Play Store atau App Store. MinCheck tunggu goals keren dari kamu dan jangan lupa share goal kepada teman-temanmu. Yuk produktif bareng!
